瑜伽塑身不可操之过急 循序渐进.docVIP

瑜伽塑身不可操之过急 循序渐进 :” 养生之道网导读：如今瑜伽是很多女人追求健康塑身的最爱，瑜伽确实拥有着这样的塑身效果，但是注意不可操之过急。那么，一下小编为您盘点了塑形美体瑜伽招式，一起来学习下吧。 7天瑜伽塑形美体不能操之过急 臀部 1、按摩臀部和大腿根部 用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。 2、按摩臀部 与步骤一同。 3、按摩腰部 容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。 “:” 胸部 1、上提 将侧腹肌向上按摩。 2、提拉胸部 随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。 手臂 1、转动手臂 将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。 2、将步骤1持续按摩至肩膀处。 瑜伽的基本呼吸法 练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。 1、肚子的穴位 呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。 2、打开喉咙，鼻子吸气 干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。 “:” 3、用鼻子缓慢呼气 吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。 4、吐尽余气 如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。 瑜伽6式助你打造完美身段 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月状： 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。 如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 “:” 3、武士状： 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。 名字说明了一切：你是非常有力量的武士。 4、T形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。 5、半个月亮： 从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。 半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。 6、三角形： 从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。 这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。 “:” 七招瘦手臂瑜伽动作轻松减赘肉 战士二式动作分解： 1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直; 2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直; 3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下; 4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。 三角式动作分解： 1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;