如何合理安排睡眠时间-10月13.pdfVIP

一个中学生如何合理安排睡眠时间 课题成立及其人员安排： 课题名称：一个中学生如何合理安排睡眠时间 组长： 成员： 研究目的：随着时代的进步，人们的压力越来越大，失眠成了常见的事，学生是失眠 大军的重大组成部分，合理安排时间，成了学习能否上一个档次的关键。 研究意义：合理安排睡眠时间，提高学习效率。 研究目标： 1 使同学们了解睡眠不够的危害性。 2 提高同学们的学习效率。 3 增强团队精神 研究内容： 随着现代人的生活节奏加快，越来越多的人忽略了合理睡眠对身体的益处，在“夜 生活”丰富多彩的今天，人们选择去 D 吧，卡拉 OK ，上网聊天，来“充实”自己， 但他们不知到这些东西在带给他们快乐的同时也对他们造成伤害长期睡眠不足患心 脏病机率大国外科学家日前公布的一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害， 会大大增加一个人患心脏病的风险。 　　英国的，沃里克医学院心血管学专家卡普乔教授和他的同事通过长达 10 多年的 研究。发现，每晚睡眠时间小于等于 5 小时的人死于心脏病的风险比每晚平均睡觉时 间在 7 小时左右的人高出了一倍多；研究同时发现，前者(睡眠不足者) 因“各种原因” 死亡的几率是后者(睡眠充足者) 的 1.7 倍。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员发 现，如果睡眠不足的时间达到 5 天，人的心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风 险。 　　英国科学家在卡普乔教授研究的基础上进一步指出，睡不好觉，已经不再仅仅是 带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题，其实，肥胖病、高血压、胃溃疡、心脏病、 衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病，有相当一部分来源于睡眠不足。 　　另外值得一提的是，卡普乔等人的研究还发现，睡眠时间过长同样对人体健康不 利。他们发现，每晚的平均睡眠时间超过 9 小时的人死亡率也比较高。对此，卡普乔 教授解释说，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，比如说沮丧以及与癌症 有关的疲劳等等。因此，卡普乔建议人们将自己每晚的睡眠持久地保持在 7 小时左右， 这样对人体的健康才最有利。 由此可见了解并合理的安排睡眠对我们是一件必不可少的事，下面让我们来看一 看应该如何安排睡眠才合理。 一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体 进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就 寝时间是晚间 11 时到 12 时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。 二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变 浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部 之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是 90 分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在 90 分钟的倍数加上 入眠所需时间便是理想的起床时间。 四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的 体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上 升，一样有振奋精神的效果。五．午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫， 提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上 四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌 上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。 有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠 2 小时给身体带来的轻松感。 怎样合理安排盛夏的睡眠时间 课题成立及其人员安排： 课题名称：怎样合理安排盛夏的睡眠时间 组长： 成员： 不同的节气会影响人的生理周期，所以根据不同的季节合理安排睡眠会对你的身 体产生事半功倍的效果。在夏天因为温度过高，很多人都有晚上睡不着早上没精神的 现象，从而导致白天工作效率低甚至影响身体健康。所以，充足和合理的睡眠是夏季 养生的重要内容之一。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，因此人们的起居和作息 时间，应随之做相应的调整，以晚睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。 　　究其原因，因为睡眠与情绪密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，所以在夏季 的合理睡眠时间应该是这样的：就寝时间为22 ∶00 －23 ∶00 ，起床时间为 5 ∶30 －6 ∶ 30 。由于睡眠时间明显缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得