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瘦腿瑜伽。瘦腿后果惊人。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗,让你修长双腿连忙现。［精要］ 瘦腿瑜伽。瘦腿效果惊人。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让 你修长双腿立刻现。 半莲花脊柱扭转式 做法： 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将 右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯十尽量向右转，保持 20秒自然呼吸， 换另一侧。 三角转动式 做法： 自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向 右转九十度，左脚转六十度。 呼气，上体左转，弯曲躯十向下，右手放于两脚之间 ；右手臂与左手臂呈一 竖线，双眼看左手指尖。 伸展双肩及肩胛骨，保持10,30秒；吸气，先收双手，再收躯十，最后两脚 收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法： 跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手 臂放松。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持 5,10秒。 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持 5,10秒。 注：重复做5,10次，放松休息。 鱼式 做法： 平躺，双腿伸直并拢。 吸气，拱起背部，把身体躯十抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧 贴地面。 双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法： 站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外 打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前 方伸展，上臂贴太阳穴部位。 保持30,60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髓、臂形成 一条直线。 简化脊柱扭动式 做法: 坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把 左手移过两腿，放在右手之前。 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右 方，从而扭动脊柱。 蓄气不呼，保持这个姿势若十秒；呼气，把躯十转回原位；换另一侧。 注:背不要弯曲。 减肥瑜珈的另外四个美腿姿势 这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作，这减肥瑜珈分为四个姿势，简单易学.双腿 分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸， 双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举，可前后交义运动。 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养 5分钟。 注意事项： 1、 重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼 的目的。 2、 这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根 据教练规定的时间和次数。 3、 做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟 瑜伽初学必看，拜日式普及版 前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪 里练起呢，下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天 抽出点时间练习，效果会很好的。 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼 吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝 后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂 肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三:前屈式（手触脚式）做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一 侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸 ：身体 前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处 ：有助于消除或预防 胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软， 加强脊神经。 姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两 臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾 来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸 ：右腿向后伸 展时吸气。益处：按摩腹部器 官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头 低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂 应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯十时呼气。益处：加 强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一