助睡瑜伽失眠不再可怕.docVIP

助睡瑜伽失眠不再可怕 :” 失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。 拱桥式 辅助道具：一条毯子。 功效：延展上背及颈部肌肉，可帮助睡眠。 小叮咛 身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。 01.双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。 02.双脚皆往前走一小步。 03.吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。 锄式 辅助道具：枕头、毯子。 功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。 小叮咛 01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。 02.经期避免做此动作。 03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。 04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。 初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头上。 01.双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。 02.吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头