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陈氏太极拳老架一路74式图谱.doc

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陈式太极拳 老架一路七十四式 动作图解 第一式 太极起势 一、两脚并立,成立正姿势;两臂下垂于身体两侧,手心向内;头自然正直,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视图1。 二、屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚;含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲;两目平视图2。 三、两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实;两目平视图3。 四、身体继续下沉,屈膝松胯;两手随着下按至腹前,手心向下;两目平视图4。 第二式 金刚捣碓 一、身体微向左转,重心右移;两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外;右手棚至胸前中线,手心朝上;目视左前方图5。 二、身体右转90°,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆;两手右逆左顺缠,向右后捋;目视左前方图6。 三、重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转;两手上掤;目视身身体左前方图7。 四、左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方加掤劲;目视左前方图8。 五、重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实;身体随重心移动,向左转45°;两手左逆右顺缠,走下弧向前棚,左手棚至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指朝后;目视前方图9。 六、左手向前撩掌,向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧,左手心朝下;右手领右脚弧线向前上托掌,于右胸前与左手相合,右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方图10。 七、左手顺缠外翻,下沉于腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方图11。 八、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右腿悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方图12。 九、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方图13。 第三式 懒扎衣 一、身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上掤;左手逆缠下按;目视前方图14。 二、两手由双逆缠变双顺缠,划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合;目视身体右前方图15。 三、身体左转,重心右移;右手顺缠上掤;目视右前方图16。 四、右手逆缠外翻,右臂向外加掤劲;左手顺缠下沉于腹前,手心朝上;重心在右;目视右前方图17。 五、身体向右转;右手逆缠,开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;左手逆缠,至身左侧叉腰,四指在前,拇指在后,重心在右;眼随右手转视前方图18。 第四式 六封四闭 一、身体右转,重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端图19。 二、身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右而左向下捋;目视身体右前方图20。 三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时,此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋;重心向右移,目视左前方图21。 四、上势不停,重心继续右移;两手变左顺右逆缠向上划弧,合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方图22。 五、重心不变,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右,脚尖点地;目视右前下方图23。 第五式 单鞭 一、身体微右转;两手双顺缠,左前右后旋转,手心向上;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;目视两手图24。 二、身体左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提起与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢;目视右手图25。 三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方图26。 四、右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左前方图27。 五、身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤,逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手图28。 六、身体微左转;左手逆缠外开,至左膝上变顺缠,放松下沉;目随左手送至体侧后,再转视正前方图29。 第六式 金刚捣碓 一、身体向左转,重心左移;右手变掌顺缠,走下弧与左手相合;目视左前方图30。 二、身体向右转,重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠,加外掤劲,走弧线向右后方捋,手心朝外;目视左前方图31。 三、身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝;两手左逆右顺缠,走下弧前掤,左手掤至左膝上与胸平,手心朝下;右手下沉,掤至右膝前上,手心朝外;目视左前方图32。 四、左手向前撩掌,向上环绕一周,合于胸前,手心朝下;右手走下弧,向前托掌于胸前,手心朝上,右前

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