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截拳道的速度训练 　　“要想提高速度，必须练习快速运动。”———　李小龙　———　要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。 　　一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。 　 速度训练的其它因素 　　速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。 一、反应速度的快慢 　　在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。 二、影响反应速度的主要因素 　　（１）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良 　　　　　好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。 　　（２）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。 三、反应训练的手段 　　（１）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。 　　（２）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的 　　　　　交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。 四、获得速度须注意的事项 　　（１）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。 　　（２）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。 　　（３）培养视觉与听觉的洞察力。 　　（４）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。 五、使反应延长的原因 　　（１）当你特别容易激动时。 　　（２）你十分疲劳时。 　　（３）当你不再训练或不能坚持训练时。 　　（４）当你的精力或注意集中不起来时。 六、提高速度的条件 　　（１）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 　　（２）动作的精简。 　　（３）疲劳的克服。 　　（４）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击， 　　　　　并使自己的心理处于实际搏击状态。 七、动作更快的要素 　　（１）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应 　　　　　更高技能的生理运动状态。 　　（２）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”， 　　　　　亦即不受任何紧身衣服所束缚。 　　（３）精神的贯注。 　　（４）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。 八、对手反应加长的时机 （１）在动作完成的瞬间。 （２）外在刺激较复杂时。 （３）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。 （４）对手攻击完毕而收手时。 （５）对手注意力与眼神分散时。 （６）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。 　 出拳速度的训练 　　动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。 　　那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。 一、速度球练习 　　李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双