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3.+反馈模板（示例） 说明 1. 红字为填写部分； 2. 睡眠时间包括午睡； 3. 蔬菜不用计算重量，用手掌大小对比即可 （编号）号反馈 体重（早起后，便后，饭前）：（X）kg 饮水量：（X）L 是否姨妈：第（X）天 睡眠时间：（X）小时 1. 早餐（第一餐） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 主食：（X） 蛋白质：（X） 蔬菜：（X） 吃饱、吃撑或饿：（X） 照片 2. 加餐（若没有加餐无需填写） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 水果：（X） 蛋白质：（X） 3. 午餐（第二餐） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 主食：（X） 蛋白质：（X） 蔬菜：（X） 吃饱、吃撑或饿：（X） 照片 4. 加餐（若没有加餐无需填写） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 水果：（X） 蛋白质：（X） 5. 晚餐（第三餐） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 主食：（X） 蛋白质：（X） 蔬菜：（X） 吃饱、吃撑或饿：（X） 照片 6. 加餐（若没有加餐无需填写） 方式：（写估算或称重） ①时间：（X） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 水果：（X） 蛋白质：（X） 总碳水化合物摄入量（自己估算，有条件的学员建议计算总蛋白质摄入量（同上）：（X）克 训练： 花费时间（正式训练）：（X）分钟 训练强度是否合适？过高或过低或合适：（X） 疑问（关于饮食和训练的疑问）： 克）：（X） 1. X 2. X …… 举例1 晚餐（第三餐） 方式：估算 ①时间：（18点） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 主食：（土豆 1个拳头大小） 蛋白质：（牛肉 1个手掌大小） 蔬菜：（白菜 1手大小） 吃饱、吃撑或饿：（饱） 照片 举例2 晚餐（第三餐） 方式：称重 ①时间：（19点） ②具体食物（食物克数或数量可估算）： 主食：（黑米 80克） 蛋白质：（猪肉 120克） 蔬菜：（青笋 1手大小） 吃饱、吃撑或饿：（饱） 照片