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身体最佳养生排毒时间表 早上5~7点：大肠排毒时间 如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素 不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。 因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就 越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面 包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。 早上7~9点：胃排毒时间 胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。 因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比 如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜 水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪 也会对胃造成刺激。 中午11~1点：心脏排毒时间 心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的 食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高 峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行 排毒。 这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动， 比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。 下午5~7点：肾脏排毒时间 这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、 快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激 肾脏起到按摩的作用。 晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。 晚上7~9点：心包排毒时间 这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手 臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血 液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中 指的动作可以活动心包经。 晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间 这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配 合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。 胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量 很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休 息，从而排出毒素。 1、 睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热 牛奶。 2、 穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按 30次， 都可以有效地帮助睡眠。 3、 黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑 松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。 4、 晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时 段。