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腰间盘突出的有效锻炼方法 腰间盘突出的症状主要包括就是腰背疼痛，哪 些腰间盘突出的锻炼方法可以帮助人们缓解腰间 盘突出的疼痛呢？ 了解正确的腰间盘突出的锻炼 方法可以帮助人们减轻腰间盘突出引起的疼痛，让 人们可以更加轻松地生活及工作。但是，我们还是 要首先声明，腰间盘突出的锻炼方法并不是根治疾 病的良方，患者朋友还是应该选择正规的骨科医院 进行治疗。让我们一起了解一下腰间盘突出的锻炼 方法吧。 腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、 腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐 位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中 立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常 屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部 软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻 炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 专家指出在急性期，腰#隹间盘突出症病人保持正确 的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复 期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并 防止腰腿痛症状的复发。 桥式运动：仰卧屈髓、屈膝，双足平放床 面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持 5秒，呼气还原，反复 6次。 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放 体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、 双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，呼气 慢慢还原，反复6次。 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放 体侧，掌心向