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拖延症的案例 某 拖延 同学完成作业的流程 1.找张舒服的椅子，坐在电脑前亮堂的地方； 2.登录 QQ，把状态设定为“离开” ； 3.详细阅读作业要求，确保完全理解； 4.到楼下买瓶可乐，帮助集中注意力； 5.查邮件； 6.出宿舍打电话约朋友去喝咖啡，然后才能安心做作业； 7.回到宿舍，找一张舒服的椅子，坐在干净亮堂的地方； 8.再次阅读作业要求，确保 100%理解内容； 9.查邮件； 10.照照镜子； 11.打开音乐网站下载新歌； 12.查邮件——怎么感觉刚刚做过？ 13.在 QQ 上和朋友闲聊； 14.查邮件； 15.听新下的歌儿，感觉意犹未尽，继续下载； 16.打电话问给隔壁宿舍的同学是否开始写作业， 然后闲话家 常，小到这门课，大到世界观； 17.到小卖部买包口香糖； 18.既然买了口香糖了，不妨再买份杂志； 19. 件； 20.看看最新美 和 的 目 ， 不 任何 得一看的 目，有的 就 便看一两集； 21.玩会儿 qq 游 ，再玩一下系 自 的“ 雷”和“蜘蛛 牌”； 22.到各大社区网站逛逛； 23.洗个手； 24.打 朋友是否开始写作 了， 不定也没开始呢； 25.看看舍友从家 回来的相册，挨个 照片上的都是 ； 26.坐下来仔 思索未来的 划； 27.逛一下 QQ 空 ，把好友 更新的日志看个遍， 然后一个 个回复，如果再遇上个志同道合的，就拿日志回复当聊天工 具瞎侃半天； 28.一 件一 听新下 的歌儿； 29. ， 一如既往地崩 ， 重启了； 30.再次 作 要求，做到 熟于心； 31.把椅子拉到窗前欣 日落； 32.看看脚下的鞋子袜子，思考是否需要重新 ； 33.捶 、搞点破坏； 34. 件； 35.看看 ，差不多 吃 了； ?? 36.5:00am 开始马不停蹄地写作业， 6:00am 完成作业； 37.和同学相互抱怨这破作业害到自己整晚没睡觉， 到教室交 完作业后马上跷课回宿舍打盹。 你是否有这样的经历？待收拾的桌面、待上交的作业、要看的书全堆在眼前，焦虑的小心脏不安地跳动着。明明有很多 事情赶着做， 我们偏偏就跟自己说， 再呆一会儿， 等下再做。于是，一分钟过去了，一个小时过去了，一天也过去了，凌乱的桌面依然凌乱，要看的书依旧尘封——这就是拖延。 1.何谓拖延？ “拖延”的英文 procrastination 来源于拉丁文 procrastinare， 意为推至明天。不同学者对它的定义有所不同。 Solomon 和 Rothblum 将其定义为个体对可能体验到主观不适的任务进 行的不必要的延迟行为； McCarthy 则认为“拖延”是一种个人特质，个体某一方面存在拖延现象， 在其他领域同样如此。 2.大学生学习拖延现象 Ellis 和 Kanus 发现高达 95%的大学生有意推迟学业任务的完成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。 国内的研究中，陈保华等人发现 80%的大学生存在学习拖延， 拖延程度与任务情景有关。赵霞等在 08 年使用拖延评估量表学生卷 （PASS）对山东大学等七所高校的大学生进行了调查， 他们发现有 41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完 成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。 3.拖延的成因 拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类。一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响；二 是动机论， 研究者认为期望水平、 恐惧失败、 完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为；三是调节 论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的主要原因有任务嫌恶、朋辈压力、自我控制力差、非理性的人之观念、缺乏内部学习动机、适应性的学习计划调整、过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性。另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。 若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在于我们的前额叶 皮层。它负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意 力，同时起过滤作用， 降低来自其他脑区分散注意力的刺激。 其损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力降低，使处 理任务的组织能力变差。 4.攻克拖延症 美国德宝大学的心理学家约瑟夫· R·法拉利发现，拖拉也 是一种病，且能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的 人为慢性拖拉症患者。 他把慢性拖拉症分成 “激进型” 和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后 一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。 造成拖延的原因有很多，攻克拖延