31中医教你健康走.ppt

2020 年 6 月 15 日 ? 武侠小说里的打通你的小周天，就 是让你的任督二脉打通，如果任脉和督 脉任何一条出了问题，就是我们的阴阳 没有衔接好，不能成为一个真正的健康 的人体。如果在走的时候，弯着腰含着 胸，长期不注意我们的走姿，那么会影 响我们体内阳气的生发，也就是我们体 内阳气受到了阻碍，这样阴阳就会不平 衡。 ? 2020 年 6 月 15 日 ? 走的方法？ ? 走路应该注意点什么？ ? 又应该在什么样的情况 下选择走呢？ 2020 年 6 月 15 日 ? 阳虚的人，她需要更多的阳气的 时候，早上 8 点到 12 点，太阳在往上 走，天气越来越热，在中医中属于 阳气生发的一个过程，阳气虚弱需 要更多阳气的人，建议她可以在这 个时候来锻炼。 2020 年 6 月 15 日 ? 中午 12 点到下午，太阳逐渐的 下降，阴气在增多的时候，如果 你的体质偏属于阴虚的，可以在 下午这段时间来锻炼身体，对阴 虚体质有改善和帮助。 2020 年 6 月 15 日 ? 阳虚体质和阴虚体质 的特征？ 2020 年 6 月 15 日 ? 阳虚体质：平素畏冷， 手足不温，易出汗，喜热饮 食，精神不振睡眠偏多。宜 在 8 － 12 点进行锻炼； 2020 年 6 月 15 日 ? 阴虚体质：口渴、喉咙 干，潮热盗汗、手足易出 汗。宜在 12 ：－ 17 ：进行 锻炼 2020 年 6 月 15 日 走路的方法 ? 有快走、慢走、甩手大步走 ，倒着走等。 2020 年 6 月 15 日 ? 快走、慢走，适合在不同情 况下的一种运动，如果刚吃完饭 ，饭后半小时内不宜剧烈运动， 这时提倡慢走，可以听着舒缓的 音乐，欣赏着大自然的美景，和 家人一起缓慢地散步行走。 2020 年 6 月 15 日 走路是一种全身性运动，我们快 而有规律的很用力的在甩我们的上臂， 可以起到事半功倍的效果，在锻炼股 四头肌等的同时，上肢的掌间肌、肱 二头肌三头肌等在不知不觉中锻炼， 挺胸抬头时我们的肋间肌、膈肌等都 在锻炼。事实上在锻炼我们全身的肌 肉。 2020 年 6 月 15 日 快步走 ? 如果是谈到是起到健身或者锻 炼身体的作用的话，我们更提倡 把快走或和大步走和健步走结合 起来，但注意步速。运动心率计 算法：快走时的心率以不超过 180 －年龄 / 分钟为宜。 中医教你健康 2020 年 6 月 15 日 女性健身穴位 ? 血海 ? 足三里 ? 三阴交 2020 年 6 月 15 日 血海穴定位 ? 用掌心盖住膝盖骨 ( 右掌按左膝，左掌按 右膝 ) ，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端 下面便是此穴 。 2020 年 6 月 15 日 穴位一： 血 海 2020 年 6 月 15 日 血海穴主治病征 ? 血海穴的主治病征为：膝盖疼痛、更年期 障碍（更年期综合症）、痛经等。该穴为人体 足太阴脾经上的重要穴道之一。 2020 年 6 月 15 日 建议 ? ? 方法：每天坚持点揉两侧血海 3 分钟，力 量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要 以轻柔为原则。每天上午 9 时～ 11 时刺激效果 最好，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体 阳气处呈上升趋势，所以直接按揉即可。（午 饭前按摩膝盖上的血海穴，有利于祛除脸上的 斑点）。 2020 年 6 月 15 日 足三里 定位 ? 足三里穴位于外膝眼下 10 厘米，用自己的 掌心盖住自己的 膝盖骨 ，五指朝下，中指尽处 便是此穴。 2020 年 6 月 15 日 穴位二： 足三里 2020 年 6 月 15 日 足三里主治病征 ? 现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴， 可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化 酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统 方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮 层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方 面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞 、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方 面，对垂体 - 肾上腺皮质系统功能有双向性良 性调节作用，提高机体防御疾病的能力。 2020 年 6 月 15 日 建议 ? “常灸足三里，胜吃老母鸡”，艾灸或用 手指按压此穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽 快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪， 而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发 ，青春常驻。如果能每月用艾灸此穴 10 次，每 天 1 次，每次 15 分钟，便可使人长寿。若家中 无艾或不便艾灸，可以指关节按压足三里穴， 亦可达到同等效果。 2020 年 6 月 15 日 女人常揉足三里穴位作用 1. 减肥 。 可以帮助胃肠蠕动，排出身体的毒素和 过剩的营养。 2. 抗衰老，悦容颜。按揉或敲打足三里，虽然不 能保证长生不老，但却可以延缓衰老，推迟更 年期、身体虚衰、病老体弱的到来。 3. 补