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养生一定要坚持 12 个生活习惯 1、睡醒后赖床三分钟 在中风和猝死的病例中 ,近 25%的人是在清晨起 床发病的 ,建议有高血压、心脏病的中老年人 ,睡醒后不 要急于起身 ,而应先在床上闭目养神三分钟再起床。 身 体可保持原来的姿势 ,并适当活动一下四肢和头颈部 , 这样血压不会有太大的波动。 2、刷牙持续三分钟 刷牙的基本原则是 “面面俱到 ”也,就是说 ,牙齿的 外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来 , 大约有 80 多个牙面需要清洁 ,而一把牙刷在同一时间 里只能刷到两到三颗牙齿 ,因此每次刷牙持续三分钟 才能保证所有牙齿都刷干净。 3、水沸后再烧三分钟 通过氯化处理的自来水 ,但是在这些处理过的自 来水中 ,还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代 烃、氯仿等多种致癌化合物。 实验证明 ,这种物质的含量与水温的变化和沸腾 时间的长短关系密切 ,而把水煮沸后再烧 3 分钟 ,其含 量可降至最安全饮用标准。 4、吃热喝凉间隔三分钟 吃完热菜后血管会扩张 ,此时大量吃凉 ,血管就会 急剧收缩 ,血压增高 ,出现头晕、 恶心、胃疼、 腹胀等症 状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ,也要间隔三分钟以上。 5、开水泡茶三分钟 人人都会喝茶 ,但冲泡未必得法。 建议最好将茶水 先泡三 分钟 ,倒掉水 后再冲 泡三分 钟 ,最 佳水温是