合理饮食预防肥胖手抄报word小报.docxVIP

如何预防肥胖 1、在吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饭时间最好不少 于?20?分钟，每口最好咀嚼?30?次，如果吃的过快，很 容易就吃多了，长期会引起能量过剩而引起肥胖。 2、平时可以少吃多餐，这样有利于促进消化，同时 维持血糖平衡。 3、进餐时候建议先吃素菜后吃荤菜，这样有利于食 物在体内的消化，素菜被消化的速度快于荤菜的速 度。 4、注意食物的搭配，保证营养全面，摄入充足的含 蛋白质的食物。 5、饭后不宜立即坐下，最好站立?20?分钟，避免腹部 囤积赘肉。 控制肥胖 “控制儿童肥胖最佳的时期是在幼儿园、上小学之前。孩子在婴 儿期建议采取母乳喂养，因为人类的乳汁是预防青少年和儿童肥 胖非常有力的工具。如果是全母乳喂养的婴儿，发生肥胖的情况 不用太担心，因为往往在其一周岁时体重会出现下降。”专家说， “现在研究表明，胎儿期母亲的饮食习惯会影响到孩子以后的终 生习惯，如果母亲怀孕期的体重超重或肥胖，其孩子进入青少年 期发展成肥胖的机率也更高。所以，家长要以身作则，崇尚健康 的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的话，孩子自然而然会模仿 并终生坚持下去。” 智汇文库?免费文档 引起肥胖的原因 多食（25%）： 肥胖病的主要原因为过食，摄入人热能超过了消耗量， 因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内，父母肥胖者 子女常有同样趋势，一个家庭的成员往往习惯于取食 丰腴趋势，一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴食品， 小儿自幼年时期养成过食习惯，日久即出现肥胖现象。 休息过多（20%）： 缺乏运动缺乏适当的活动和体育锻炼亦为肥胖病的重 要因素，过胖的小孩的小孩不喜运动，在我们观察的 肥胖儿中，绝大多数属于少动而多食的单纯性肥胖病， 在肝炎或其他疾病的恢复期间，往往休息过多，运动 太少，以致体重日增，越重越不好动，形成恶性循环。 遗传因素（25%）： 肥胖儿的父母往往体胖，如果父母都是明显地超过正 常体重，子代中约有?2/3?出现肥胖，如果双关中有一 人肥胖，子代显示肥胖者约达?40%。 疾病因素（15%）： 神经精神疾患脑炎之后偶见发生肥胖病，下丘脑疾患 或额叶切除后也可出现肥胖，有情绪创伤（如亲人病 死，或学习成绩低下）或心理异常的小儿有时也可能 发生肥胖。