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不良情绪的自我调节 不良情绪的自我调节 在 日常生活中我们会发现，有的人整天快快乐乐，不知 “愁”滋 在 日常生活中我们会发现，有的人整天快快乐乐，不知 “愁”滋 味；而有的人则经常高兴不起来，自卑、看不起自己，孤独、压抑， 味；而有的人则经常高兴不起来，自卑、看不起自己，孤独、压抑， 不愿与人交往，甚至自我封闭起来。这些不良的情绪都或多或少地影 不愿与人交往，甚至自我封闭起来。这些不良的情绪都或多或少地影 响到我们的日常生活和学习，影响能力的全面提高，甚至阻碍了一生 响到我们的日常生活和学习，影响能力的全面提高，甚至阻碍了一生 的发展。要维护生理和心理的健康，就必须学会一些自我调节的方法 的发展。要维护生理和心理的健康，就必须学会一些自我调节的方法 和技巧。常见的方法有：合理宣泄、音乐疗法、静观和内省、转移、 和技巧。常见的方法有：合理宣泄、音乐疗法、静观和内省、转移、 升华、幽默等。现主要介绍以下几种。 升华、幽默等。现主要介绍以下几种。 一、合理宣泄 一、合理宣泄 情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里，就会影响脑的功能或引起身 情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里，就会影响脑的功能或引起身 心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来，心情就会舒畅，起到一定的 心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来，心情就会舒畅，起到一定的 安定作用。研究表明，人在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是 安定作用。研究表明，人在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是 正常的生理反应。如果怒气能适当地发作出来，紧张的情绪就可得到 正常的生理反应。如果怒气能适当地发作出来，紧张的情绪就可得到 发泄。若怒气得不到发泄，紧张情绪得不到平定，血压无法下降，持 发泄。若怒气得不到发泄，紧张情绪得不到平定，血压无法下降，持 续过久，就有可能得高血压，人也容易得心理疾病。那么具体的宣泄 续过久，就有可能得高血压，人也容易得心理疾病。那么具体的宣泄 方法有： 方法有： 1、写出来 1、写出来 拿一张纸一支笔，把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写 拿一张纸一支笔，把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写 下来，再逐条的进行评判，看看值不值得自己为她伤心，这时你会发 下来，再逐条的进行评判，看看值不值得自己为她伤心，这时你会发 现很多事是不值一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼快都随 现很多事是不值一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼快都随 见而去吧。另处你也可以有感赋诗，用诗歌抒发内心的情怀。人在书 见而去吧。另处你也可以有感赋诗，用诗歌抒发内心的情怀。人在书 写的过程中，全身心的投入其中，情绪能够得到平静，实际上这也是 写的过程中，全身心的投入其中，情绪能够得到平静，实际上这也是 一种正常的发泄方式。如李白曾用 《静夜思》来表达的他的一片思乡 一种正常的发泄方式。如李白曾用 《静夜思》来表达的他的一片思乡 之情，而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、哀、乐。 之情，而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、哀、乐。 2、好好的哭一次 2、好好的哭一次 人在遇到重大的感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所 人在遇到重大的感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所 谓痛哭，就是 “流泪而发悲声”。研究表明，人在流泪的时候，不仅 谓痛哭，就是 “流泪而发悲声”。研究表明，人在流泪的时候，不仅 宣泄了不良情绪，而且泪分泌的泪水即能够洗眼，还起到美容的作用。 宣泄了不良情绪，而且泪分泌的泪水即能够洗眼，还起到美容的作用。 在 日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现，也总是教育孩子说 “男儿 在 日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现，也总是教育孩子说 “男儿 有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的 有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的 一种不切实际的损伤。爱哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不见得 一种不切实际的损伤。爱哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不见得 就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态，我们不妨在伤心时 就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态，我们不妨在伤心时 痛快的哭一场。“哭吧，哭出来好受些。” 痛快的哭一场。“哭吧，哭出来好受些。” 3、找人倾诉 3、找人倾诉 在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪则进 在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲