大学生不良情绪的自我调节.pdfVIP

浅谈大学生不良情绪的自我调节 浅谈大学生不良情绪的自我调节 情绪是对客观事物的态度的体验 ，是人的需要是 情绪是对客观事物的态度的体验 ，是人的需要是 否获得满足的 映。人在认识世界和改造世界时 ，并 否获得满足的 映。人在认识世界和改造世界时 ，并 不是无动于衷的。人们对周围的事物往往会抱有不同 不是无动于衷的。人们对周围的事物往往会抱有不同 的态度。有一些现象可能使人愉快 ，而也可能一些现 的态度。有一些现象可能使人愉快 ，而也可能一些现 象会使人感到悲哀。愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲 象会使人感到悲哀。愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲 哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。显然情绪有 哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。显然情绪有 正面情绪和负面情绪之分 ，那么作为大学生应该怎样 正面情绪和负面情绪之分 ，那么作为大学生应该怎样 控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响呢？ 控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响呢？ 方法一： 方法一：ABC 理论:合理情绪理论 ABC 理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念 ，即个体对这一事件的看法、解释及 B:Beliefs,信念 ，即个体对这一事件的看法、解释及 评价 评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和行为结果 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和行为结果 情绪调节的A—B—C—D—E模式 情绪调节的A—B—C—D—E模式 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识的 信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识的 反驳D——对自己不合理信念的反驳 反驳D——对自己不合理信念的反驳 不合理信念： 不合理信念： 绝对化要求——认为某事情一 会发生或不会发 绝对化要求——认为某事情一 会发生或不会发 生 生 过分概括化——以偏概全 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕 ，糟糕 ，甚至 糟糕至极——事件的后果非常可怕 ，糟糕 ，甚至 是一种灾难性的后果 是一种灾难性的后果 新信念E——产生新的认知模式 新信念E——产生新的认知模式 情绪调节三步曲 情绪调节三步曲 1.觉察自己的真实的情绪