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进入工作状态与稳定状态 一、进入工作状态 （gradually adaptation process ） 在进行运动练习的开始阶段，人体各器官系统的工作能 力有一个逐步提高的过程，此过程称为进入工作状态。 （一）进入工作状态产生的原因 进入工作状态的产生原 因包括生理惰性和物理惰性两 方面。 生理惰性 ：是指人体机能提高 的难易程度 ； 物理惰性 ：是指人体所必须克 服的物理惯性。 运动系统 呼吸系统 心血管系统 内脏器官的神经体液调节 1. 呼吸加快，通气量增大，摄氧量提高 2. 心率加快，心肌收缩力增强，心输出量增加 （二）影响进入工作状态的主要因素 不同强度运动过程中身体机能变化规律 （三）“极点”与“第二次呼吸” 1.“极点” （Extreme ） 在进行长时间剧烈运动时，在运动开始的某一阶段， 运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、 胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸痛无力、动作迟缓不协调， 甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为“极点”。 “极点” 的产生的原因 • 主要是内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成体内 氧气供应不足，致使大量代谢产物在体内堆积，血浆pH 值降低。 • 在这些代谢产物的刺激作用下，反射性引起呼吸、循环系 统机能活动失调。 • 以上机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，暂时破坏运动动 力定型，产生“极点”。 2.“第二次呼吸” （Second wind ）  极点”出现后 ，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动 ， 躯体性和植物性动力定型的协调关系得到恢复，机体不良的 反应逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸均匀自如， 这种现象称为“第二次呼吸”。  “第二次呼吸”标志着进入工作状态的结束，人体机能活动开 始进入到稳定状态。 “第二次呼吸”产生的主要原因 ① 植物性神经的惰性逐步得到克服，内脏器官活动逐步加强， 氧气供应增加，乳酸得到逐步清除； ② “极点”出现后，运动速度减慢，需氧量减少，机体内环境 逐步改善，被破坏的“动力定型”得到恢复。 3. 影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 极点出现的迟早、反应的强弱以及消失的快慢与 运动强度、运动项目、训练水平、赛前状态及准 备活动等因素有关。 二、稳定状态 （Steady state ） 稳定状态是指运动中进入工作状态结束后，人 体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变 动范围不大的水平，这种机能状态称为稳定状态。 （一）真稳定状态 在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后， 机体需氧量可以得到满足，即吸氧量与需氧量保持动态平衡， 这种状态称真稳定状态。 （二）假稳定状态 在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态 阶段结束后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水 平上，但仍不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不 断增多，这种状态称为假稳定状态。