6.2.2大周期训练计划要点知识点.pdf

6.2.2 大周期训练计划要点 一、准备时期的训练任务 第一个任务是提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的 形成。在体能方面，努力增进健康水平，发展运动素质，并有效地发 展身体主要生理系统的功能。在技能方面，单一动作结构项目的运动 员应力求改进基本技术，特别是重要的技术环节。 第二个任务是逐渐培养和发展运动员的竞技状态。至准备时期结 束时，运动员的竞技状态应初步形成，主要表现在准备时期所提高的 基础竞技能力开始向专项需要的方向转化和集中。 这个时期在身体素质训练中常以持续训练法和间歇训练法为主， 这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。对于重点发 展耐力类运动素质、重点发展有氧代谢能力是特别有益的。在战术训 练中也是这样，为了掌握和发展新的战术配合，运动员安排相应的时 间进行个人技术训练，以便为配合战术训练做好准备。 二、比赛时期的训练任务 第一个任务就是发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛 中充分表现自己已具有的竞技能力。在准备时期训练的基础上，进入 比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。 第二个任务是最重要的任务，就是做好充分准备，参加比赛，最 大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年预定 的训练目标。为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不短于 一个半月。 为了准备重大比赛教练员在训练计划安排上要注意做到： 1、安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量 恢复阶段； 2、技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的 专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重 复泛化； 3、通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞 赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员厌烦，甚至对比赛的恐惧。 4 、采用各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的 激活状态。应使运动员保持适宜的兴奋性水平，以求既能最大限度地 动员机体的潜力高水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效 地排除内外消极因素的干扰。 为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能 常采用重复训练法，发展技能主要采用完整训练法，并较多的使用比 赛训练法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、 运动智能、心理能力。即使这样还要根据需要适当运用间歇训练法及 分解训练法。 比赛时期负荷强度大而负荷量较小，负荷的变化主要表现在： 1、对体能主导类项群，训练的速度、高度、远度、负重量增加， 而重复次数、训练时间明显减少。 2、成套练习的比例增加，单个动作练习数量减少； 3、一对一格斗性项群实战练习比例增加，无对手的个人练习比 例减少； 4 、集体球类项目两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练 的比重增加，个人技术的练习比重减少。 5、技心能主导类表现准确性项群训练中实射比例增加，对运动 员造成巨大心理负荷的训练和比赛增多，各种空枪预习、白靶射击减 少。 三、恢复时期的训练任务 第一个训练任务是通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的 改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。恢复时期所要求的不 是单纯的休息或睡眠式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极状 态。 第二个训练任务是认真总结全年训练的经验与教训，并制定下一 年度的训练计划。 这一时期经常采用游戏法、变换法为主进行训练，这些练习能大 大提高运动员的兴趣，运动员在新的环境以新的组织形式完成新的内 容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节，又能保持一定的体能水 平。这一时期的突出特点是降低练习强度，可以根据运动员的具体情 况保持一定的量。