6.3.2训练课训练计划与组织知识点.pdf

6.3.2 训练课训练计划与组织 一、训练课种类和特点 根据训练的主要任务和内容，把训练课分为：身体训练课 （或称 体能训练课），技、战术训练课，综合训练课，测验、检查和比赛训 练。 （一）身体训练课主要特点是通过多种多样的训练手段和方法， 发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。这类课的 负荷较大。身体训练在大周期中的准备期第一阶段安排较多。这类训 练课除用作提高和巩固运动员体能水平外，其他训练时期有时也将其 作为调节运动员训练负荷节奏的课来预先安排。 （二）技、战术训练课主要进行各类技术与战术的训练，以及各种 为专项技、战术训练服务的辅助性练习。主要特点是目的明确、内容 训练手段与方法较为集中。训练负荷视课的目的及在训练过程中所处 的位置而定。 （三）综合训练课，在运动训练过程中占有一定的比重。这类课中， 根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及 心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。 （四）测验、检查和比赛课的任务是对运动员的训练效果进行检查、 或直接参加比赛。 二、不同任务训练课的要求 （一）身体训练课的要求，身体训练课的主要任务是发展各种运动 素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训 练负荷。一般来说，快速力量练习和速度练习应安排在课的前半部分 进行，以保证练习的质量，当运动员感到有些疲劳时，可安排发展耐 力素质或力量耐力素质的练习。负荷量度的把握和训练节奏的安排对 身体训练课的训练效果有着重要的影响。随着身体训练水平的提高， 应逐渐加大训练负荷，以给运动员机体更深刻的刺激，引起运动员体 能明显的适应性变化。但在训练时一定要注意，训练负荷并不是越大 越好，超过运动员所能承受的限度，就会引致劣变性反应。因此，要 注意把握好负荷的“度”，安排好不同课次训练负荷的节奏。 （二）技、战术训练课基本任务是学习、掌握和熟练专项运动技术 和战术，提高技、战术质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项 目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。要注意安排好技、战 术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。技、战术训练的手段很 多，教练员制定课训练计划时，应依据结合实战、效果明显、组织方 便及激发兴趣等原则，选择适用于运动员的训练手段。 （三）综合训练课的任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专 项竞技能力。安排时特别注意不同训练内容的合理组合。通常在一次 训练课中，先进行技术、战术训练，后安排运动素质训练。还要注意 负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期训 练目的。 （四）测验、检查和比赛课是检查训练成果的手段。要注意按训练 计划的要求安排相应的测验项目及测试方式，以便准确、客观地反映 运动员的训练状态。 三、训练课的结构 训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行顺序。一般训练 课依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。 （一）准备部分的任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机 能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容以获得理想 的训练效益。 准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备 活动的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高各器官系统 的活动性。专门性准备活动可结合基本部分所安排的内容设计，也可 采用专项基本练习。 （二）基本部分。 第一，单一内容训练课：的特点是内容简单、任务明确、时间集 中、内容集中，适用于完成需时间较长的训练任务。 第二，综合性训练课：安排较为复杂，组织时应考虑各种内容练 习之间的顺序；改变训练内容时做好适应性的专项准备活动；注意不 同训练内容负荷的累积效应；安排作用于同一机能系统的练习时，负 荷应有波浪形的变化