6.3.1训练周训练计划与组织知识点.pdf

6.3.1 训练周训练计划与组织 训练周是人们组织训练活动极为重要的基本单位。时间可在4-10 天之间，或表示为7±3 天。 在训练实践中，人们根据自己训练的需要组织小周期训练过程， 并从不同的角度出发将训练的小周期分为不同的类型。（图） 参照小周期的各种分类体系，根据训练任务及内容的不同，可把 周训练分为四种基本周型 （图）。 一、基本训练周 （一）基本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员 掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现 象，以获得多种竞技能力的提高。 体能主导类项目基本训练周又分为加量周和加强度周。 技能主导类项目基本训练周又分为基本技术训练周和完整技、战 术训练周。 （二）基本训练周训练内容的结构特点。 第一，周训练计划中不同内容交替安排。运动训练过程中施加的 负荷不同，运动员恢复的时间也是不同的。如，运动员在完成速度性 负荷时，机体的磷酸原供能系统消耗最大，恢复最慢，无氧乳酸供能 系统次之，有氧供能系统消耗最少，恢复也最快。而在完成无氧负荷 时，无氧糖酵解供能系统最大；在完成有氧负荷时，则有氧供能系统 的负荷最大，恢复最慢。 运动员与三种供能系统相对应的三种运动能力，在负荷后恢复的 过程是非同步的。与负荷的主要性质相应的运动能力恢复得最慢。 第二，训练内容交替安排的项群特点有， 1、体能主导类项群不同内容的交替安排，主要体现在各种素质 和技术训练的安排。 2、技能主导类表现性项群，技术训练占有突出地位，几乎每天 要安排技术训练。这时要注意根据不同技术训练的负荷特点，适当的 交替安排。 3、技能主导类对抗性项群的教练员则将技术、战术训练的不同 内容交替安排在一周的训练中。 （三）基本训练周负荷的结构特点， 第一，儿童在基本训练阶段初期，每周2-3 次，至多4 次。 第二，周负荷的变化，由于大多数训练负荷的充分恢复都需要 24-72 小时，在训练中教练员常常把一周的训练分为两半，上半周的 训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作 为调整。在下半周，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方 面是相似的，称为周训练计划的两段结构。 加大负荷的途径有， 第一，增加负荷量，同时保持负荷强度或相应地下降； 第二，提高负荷强度，负荷量保持不变或相应减少； 第三，负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷累加效应给机体 以更深的刺激。 二、赛前训练周 （一）赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求 和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专 项竞技需要方向中去。 （二）内容结构的主要特点，与基本训练周一样，但内容的主要区 别有， 第一，在于训练的内容更加专项化，采用的练习更加接近专项的 运动形式，练习的组织形式更加接近与专项的比赛特点。 第二，在素质方面，一般素质比例减少，专项运动素质比例增加。 第三，在技术训练方面，分解练习比例减少，完整练习比例增加。 （三）赛前训练周负荷变化的基本特点，是提高强度，负荷量适当 减少。 三、比赛周 （一）比赛周的任务是为运动员在各方面培养最佳竞技状态做直接 的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。 （二）比赛周训练内容和负荷结构的特点， 第一，超量恢复的集合安排。使各方面负荷后的超量恢复阶段都 在同一时间内出现。 第二，连续比赛周安排的特点，是全部要围绕着使机体在比赛日 处于最佳状态进行。一般来说，总的负荷水平不高，在比赛日之前， 通常需降低强度或保持一定强度。负荷量一般情况下应减少或保持。 四、恢复周 （一）恢复周的训练任务是通过降低训练负荷量度及采取各种恢复 措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快实现能量物质的 再生，促进超量恢复的出现。 （二）恢复周训练内容及负荷结构特点，训练内容应多选择一般性 的身体练习和带有游戏性的练习等。通常大大降低负荷强度和负荷 量。