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焦虑不安与自我调节（顺应自然在失眠中的应用） 发表者： 曾亮 401 人已访问 二、 “顺应自然”的心态 人生是很微妙的， 有时很小的挫折， 可能会给人生 的航程带来很大变化，甚至迫使人生陷入深深的困难境地。 由紧张不安引起的恶性循环， 这种“挫折”就可以使人陷入困境， 然而紧张也好 挫折也罢，都不是在特定环境下所表现出来的。例如：要在公司会议上作报告， 要在朋友路结婚仪式上演说等， 在做这些事的前几天就开始紧张、 心扑扑跳， 为 自己如何能去做得更好而感到不安。 这时我们一定会强迫自己“一定要镇静”， “一定要拿出勇气来”。殊不知，越是这样，越是陷入恶性循环，不安感反而更 强烈。 所以，我们应该从心里认识到那些引起紧张不安的种种事情， 都是应该做的事情。 与其考虑在会上如何去说， 不如到时候按自己的计划去行动。 如果将这些事情当 成应该完成的事情去做的话， 那种紧张、 不安就会减轻， 内心痛苦也会变成一种 适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情。 这就是“顺应自然”的态度。即存在不安，就由它去，如在与人接触时，注意积 累人际交往的经验， 自信会伴随而来。 但如果在人面前说话时出现不安， 就逃避 现实，不与人交往，自信心就会越来越缺乏，再次遇到同样的场合，紧张不安会 更加强烈。另外、我们会有这样的体会，在工作单位遇到了烦心事或工作受挫， 在回家的电车中或回到家后， 脑子里总反复出现使自己不快的这件事， 致使情绪 受影响，闷闷不乐。自己此时也清楚既然情己发生，再想也没有甪，可为什么这 些烦人的想法总在脑子里转， “有什么办法不想这些？”， 因此而烦躁不安， 这 种体验我们称为“焦虑”。 编辑版 word 当面对焦虑毫无办法时， 如果一下子把注意力转移， 可能心情会好些， 但有时却 很难做到。 有首歌中唱到“我心里明白， 但我不能做到”。 注意力也不是轻易能 转移掉的。这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪， 你就开始恶性循环了。 因此，即使对这件事情放心不下， 或脑中总出现烦心事情， 你也要去做你所面临 的、应该做的事情，这是你对付人生挫折的“要诀”。 对于紧张不安、 被束缚感怎么办？绝不能强迫自己将这种心理状态压下去， 应接 受它，任不安而安，不去对抗，由它去，这就是“顺应自然”。 参加体育比赛或赌博的人们， 总有一种紧张不安的情绪， 有的人想阻止这种情绪 的出现，想方设法排除紧张心情， 但却怎么也排除不掉， 因此而造成内心痛苦的 不少见，这时如果想“由它去吧”！ “听天由命吧！”不去正面对抗比赛时的紧 张情绪，置这种紧张情绪于不理， 将这些当成是自然的心理现象， 固着在比赛或 赌博上的紧张心情就会解脱， 这种内心痛苦就会变成一种适度的刺激或完全摆脱 掉这种痛苦的心情 . 由此，可见抓住人生的关键， 在今后的人生道路上， 都应该用这种“自然解决问 题”和“适当分散”的方法来解决问题。 以上所述的情况， 你可能以前经历过， 当你表现出紧张不安时， 自己能马上认识 到“这就是紧张不安”。但是焦虑紧张的表现并不只是这些。 当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中，经常出现诸如；头痛、头重、胃 部不适、乏力、疲劳等驱症状，实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现，这 种现象很长见。