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新人教版七年级下册语文课外阅读理解训练含答案 一、七年级语文下册现代文阅读理解训练 1．阅读下面选文，完成下列小题。 拯救睡眠 （媒体声音） 在当下中国社会快节奏的生活中 ,不少人成为睡不够、睡不好的 “特困生 ”。 每天在地铁上昏昏欲睡、哈欠连天，晚上倒在床上却难以入睡，这是北京白领李驰的生 活常态。 34 岁的他现在是北京一家外企的职员，相比于加薪升职，如今，他更希望自己每 天能早点下班睡个好觉。 “一天睡够 8 小时是奢望，在单位经常加班到 10 点以后，躺在床 上已经是 12 点，感觉整个人都木了，又不能马上睡着。 ”李驰说。他自己已经记不清上次 睡到自然醒是什么时候的事了，是什么夺走了我们的睡眠？李驰认为， “没时间睡觉 ”是最 主要的原因。在刚刚过去的一周，因为加班，他每天平均睡眠时间只有 5 小时。现在他不 仅睡得少，还整夜在做梦。李驰的遭遇并非个例，《 2017 中国青年睡眠现状报告》显示， 六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。 但对于正在高三的女孩李欣来说，失眠更多是来自于精神上的压力与焦虑。她谈道： “平 时学习科目多，时间都排得满满当当。又即将面临高考，现在搞得自己很紧张，睡不着， 夜里总在想事情。 5 月有几天，晚上热得心烦，我还尝试过用数羊的方法入睡。我整整数 够了 500 只羊，甚至想到将它们剪毛、处理、打包，把它们送到工厂，做成羊毛衫。然而 并没有用，该睡不着还是睡不着。 ” 此外，中国睡眠研究会工作人员认为，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，电子产品 也是偷走中国青年睡眠的帮凶。调查显示， 93%的受访者睡前玩手机，一些平时很关注美 容阅读内容的人群，凌晨 2 点时手机依然保持着非常活跃的状态。 （自我检测） 衡量一个人的睡眠是否合格，主要有两个指标：睡眠品质和睡眠时间。睡眠品质和睡眠 时间之间又有着紧密联系。中国睡眠研究会根据世界卫生组织（ WHO）的有关要求，制定 了睡眠品质评估表（下表），该表可以用来评估你的睡眠品质。总分 4 分时，睡眠品质较 好；总分为 4-6 分时，睡眠品质较差：总分 6 分时，睡眠品质很差；同时，人的睡眠时间 受多种因素影响。通常，成年人的最佳睡眠时间为 7-8 小时。当然也有例外，一些人只需 5-6 小时的睡眠时间，还有一些人则需 9-10 小时的睡眠时间。如果你有以下症状，说明你 需要更多睡眠时间：注意力不集中；记忆力下降；感觉寒冷；早上不想起床；早上醒来后 头脑不清醒。 睡眠品质评估表（节选） 项目 选项 得分 项目 选项 得分 马上入睡 0 情绪稳定，正常 0 入睡 超 30 分钟以上不能入睡（年轻人） 1 白天 情绪不稳定，急躁易怒 1 时间① 半夜 12 点才能入睡 2 情绪 情绪低落 2 超过 40 分钟不能入睡（老年人） 3 睡眠沉，不易唤醒 0 白天 身体 状况 精神，精力充沛 0 睡眠 睡着，但易醒 1 无精打采，反应下降 1 深度 感觉整夜都在做梦，对动静很敏感 2 记忆力下降 2 基本没睡着，像没睡似的 3 注： ① 入睡时间指关灯到睡着的时间。 （他山之石） 三年前，美国加州大学洛杉矶分校的一个研究小组对三个远离现代喧嚣的狩猎部落的睡 眠习惯进行了采集和分析。研究小组发现，狩猎采集者平均在日落后 3.3 小时入眠，且极 少有失眠困扰。经过采集数据分析发现，气温对他们睡眠时间的影响，甚至超过了日照的 影响。他们常在气温开始下降时入睡，随着气温下降，睡过每天气温最低的时段，获得了 更多睡眠。从这项研究中，可以得出这样的结论： ___1___或者说，这是自然节律的功效。 北京安定医院副院长李占江说，日常流传一些助眠的小方法，睡不着就数羊，其实越集 中精力数羊就越兴奋。当大脑付出的努力越多时，就会引起皮层唤醒和情绪唤醒，进而产 生焦虑。焦虑又唤醒了身体，使得皮肤、听觉都敏感起来。所以，要接受自己的睡眠状 态，顺其自然，这个过程不可以去控制，要放松下来。 （入睡妙招） 不能快速入睡？试试这几招！ R 选择舒适的床品 应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。 R 及时更换枕头 枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。 R 定期换床垫 更换旧床垫能改善人的受力点，减轻震背疼痛。 R 慎用助眠药物 助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。睡前即便用也要控制在短期内以免产生 依赖。 R 保持卧室温度适宜 适宜睡眠的最佳室温在 15.6℃ -22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开通风降温。 R 保持卧室整洁 杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。 R 保持卧室黑暗无光 入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。如果休息 空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩