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慢性病高血压防控
健康知识专题讲座资料
（野桑坪村宣传点2018.2.24）
高血压病的发病与饮食密切相关，高盐、高脂、高糖饮食，以及它们导致的肥胖是高血压病发病率增高的重要原因。因此，要战胜高血压病，首先要从改变不健康的饮食习惯和生活方式做起。
一、高血压的致病因素及预防措施：
????（1）遗传因素。
????高血压病有明显的家族聚集性。父母都有高血压病史者，其子女高血压患病率为无高血压家族史的两倍多。
????（2）肥胖与超重。
????很多研究证明，体重与血压有明显的关系。超重及肥胖的人患高血压的危险性高于体重正常者。因此，增加体育活动，适当限食，维持理想体重，是预防高血压的主要措施之一。
???（3）盐摄入过多。
????人们天天离不开的调味品，如食盐、酱油、辣椒酱及腌菜中含有大量的氯化钠，长期吃盐过多就会引发高血压疾病（摄入氯化钠过多，为高血压诱发因素）。因此，改变饮食习惯，减少食盐摄入量，对降低高血压的患病率极为重要。
??（4）膳食结构不均衡。
???近年来，居民生活水平普遍提高。在生活方式中：动物性食物，烹调油、鸡蛋的摄入量明显增加，而粗杂粮、豆类的摄入量明显降低，牛奶等制品的消耗量也很低。这种高热量，高脂肪、高钠、低钙、低钾的膳食结构与高血压的发生和发展有密切的关系。
?（5）吸烟、酗酒。
????烟雾中的一氧化碳等有害成分可引起全身组织缺氧，使动脉内膜损伤，并可引起血管痉挛，直接或间接引起血压升高。根据科学研究证明，过量饮酒与高血压病之间有比较明显的关性。长期过量饮酒者（相当于每天饮65克酒精）高血压病发病率是不饮酒者的两倍。因此，不吸烟，少饮酒，保持健康的生活方式对预防高血压是有积极意义的。
二、知晓您的正常血压值：
????血压对于身体非常重要，血压过高、过低都会出现问题，严重者甚至会危及生命。正常血压范围是: 收缩压为90～140mmHg,舒张压为60～90mmHg。最佳血压：收缩压〈120mmHg和舒张压〈80mmHg。
三、高血压主要预防措施：
生活要有规律性，劳逸结合；进食勿过饱，晚餐饮食要清淡，易于消化。不饮酒或者是少量健康饮酒，不吸烟。心情要保持，轻松愉快；乐观积极向上。 其他方面：建议多进食含叶绿素较高的绿叶蔬菜，多吃蔬菜水果，可以适当补充维生素及微量元素钙、镁等物质。水果与黄瓜，西红柿等可以生吃，可用于降低体重参考膳食，同时对高血压病人也是有好处的。
资料提供：水田坝乡卫生院公卫科健教室
单位地址：水田坝乡新集镇莲花路2号
咨询电话：2780296（公卫科办公室）
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