背越式跳高动作技术.docxVIP

最新背越式跳高动作技术 学习和掌握起跳技术 1、 地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。 要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2、 步走动起跳练习 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为 15~20 米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 3、 弧线助跑起跳练习 在练习 2 的基础上分别用 1 步、2 步、3 步助跑转体四分之一垂 直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节 奏清楚，最后两步和起跳连贯， 体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾 第1页共19页 到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按 桥 型完成过杆动作。 此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 掌握过杆落地技术 1、 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成 桥 。肩背着垫。要求挺髋挺腹， 两臂屈肘外展。 2、 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的 桥 腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后， 两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿