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快速阅读训练 以下训练内容是自己学习整理的内容，刚开始训练的时候自己也有些不适 应，但是自己每天坚持训练及使用，突然发现自己阅读变快了。 本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。 集中力的训练 运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集 中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入 头脑的情报再次反应出来 (想起 )，ａ波的状态也是最适合的。 视幅扩大训练 目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提 高图像的认知力。作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。视力得到恢 复的也不少。 消除音读的训练 使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在 头脑中发音的毛病。 脑机能的活化训练 即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力，判断 力，超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也 可能达到一分钟读一本的违读水平。下面，我们依次对各训练法进行说明。这 些训练法，不依次进行也没关系。但以能同时进行四种训练为佳。关于这点， 书后列有标准的训练课程表。 下面进入正式训练，请大家根据 《超级速读的训练课程表》 进行训练了。 第一节 注意力集中训练 丹田呼吸法 丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田， 约在肚脐下面八厘米的部位。 ■ 训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整 —下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合 拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用 6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间 12 秒。 肺活量小的小学生等，吸气用 4— 5 秒，吐气用 8 — 10 秒。与平常的呼吸相 比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普 通人—分钟的呼吸次数是平均约 17 次。现在要比其少到 4 — 5 次，这会使 自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约 3 厘米处）尚残留有所吸空气 的 30 ％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到 这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 固定点凝视法 下面，我们进入固定点凝视法的训练。 ■ 训练法 (训练图示见训练图 1) ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 30 ～40 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼 睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 视点移动法 ■ 训练法 (训练图示见图 2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离 30 一40 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为 5 秒。一 旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视 1 秒。视点注视在黑点之际，运 用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟。 振子 法 ■ 法 ( 示 3) ①用一枚 扣的 扣，在小孔 系起一根 20 厘米的 。将 平 放在桌上。 ⑧把 的一端拴左手指上，将 扣 垂在 中央的交叉点上方。 扣与 保持 5 厘米的距离。 ⑧先将 点投向 扣，然后慢慢 点左右移 。 ④在心里默念：“ 扣左右 吧? ? ”，一旦 扣稍微有一点儿 。 又念“再 大些，再 大些??” ⑤当 扣左右 大以后，又按同 的程序 它前后 。 而再暗示 其成 角 画 。 ⑥拴挂着 子的手，始 是保持挂着 子的状 。不 ， 上 仍 要 生无意 的微 。所以正如心里所默念的那 ，五元的 扣 了。 ⑦一旦 扣如上所述呈左右，前后、 角 ，画 等之后，精神自然就集 中起来了。 一 ，仍然 配合丹田呼吸法来 行才更有效果。 第二节 视幅扩大训练 视点·左右移动法 ■ 训练法 (训练图示见图 4) ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 ②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约 30 ～ 40 厘米的距离。 ③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 ④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。 ⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部 不动。 视点·上