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心理健康与人生幸福 张志刚 大量事实表明 ,心理会严重影响人健康甚至是皮肤 负性情绪对人的影响 :瞳孔放大、 腺分泌下降、 心跳加速血压 升高、肠胃分泌下降、汗腺分泌增加、发囊竖起、支气管张 口、血液中的化学成分变化、肾上腺分泌 面对悲情事件，女性脸部表情和肢体动作比男性复杂，但身 体受到的伤害比男性少。 压力与感冒病毒关系研究：压力越大越容易感冒 J． A ． Hadfield: 我们所感到的大多疲劳是心理疲劳 岛上人没有穿鞋子：买鞋的销售人员，一人认为都不穿不会 卖掉；另一人认为可买很多 健康理念给人类的启示： 经常对自己笑笑，多给自己一些积极的暗示，譬如，每 天清早别忘了对自己说说：我现在感觉很好！今天我肯定会 好心情！一早的感觉会影响一个人一天的感受！ 可以神奇的心理暗示的功能，使自己的体力和脑力活跃 到最高限度 心理位移，人类容易心理位移向下 You should always look on the bright side and never brood about anything more than 20 minutes. 1 用健康的念头覆盖不良想法： 加拿大心理学家 Donald Meichenbaum 的“应激接种法” 面临工作、 学习、生活压力， 人自然会有应激反应， 要积极、 简短的自我对话 一个人的想法——〉情绪——〉生理状态——〉生命效能 心理学界的说法： 不是发生的事情伤害我们，而是我们对这些事的反应 （视角、想法、感受、行为）伤害了我们 心理学界名言： Feel-Good Do-Good 感觉好的人容易做好人 例子：农民抓老鼠不杀而是缝豆子 老师在地中海游泳后遇 到的尴尬事 2 世纪新心理学：幸福心理学 1、 用新的感受娱悦自己 2、 多与他人交往 Front hold and back hold 男女握手习惯 3、 投身于有意义有价值的工作 4、 做事有计划 5、 不要担忧 6、 调整期望：哭丧着脸期望过高，制造 surprise 人认识自我的“社会比较理论” (Social Comparison Theory) 研究发现，有三种比较，各有不同： 1、假如想比较 准确的了解自己，找同类比 ;2、向上比，激励自己 upward social comparison;3 、保护自己，提高自我信心，朝下比 downward social comparison 7、 积极乐观地看着眼前 8、 聚焦当下 选择健康聚焦趋向：明天棘手事情且无法预先准备积极 smiling muscle/Frowning muscle( 做功课对题率 )，一个好的老 师在教知识前会先教心情。 9、 培养健康性格 10、 多微笑 3 机会在概率上更容易垂顾“幸福的人” I describe myself as being enthusiastic and positive,one who always thinks the glass is half full 幸福的人的想法 11、多你自己 12、极力清除郁闷情绪 找个朋友倾诉或者写日记，要有发泄途径，作为管理者让下属老百姓发泄只要不触犯法律 现代人寻求帮助的高文化途径 心理动力疗法：揭示并消除无意识冲突；行为疗法：改变人们适应不良的行为；认知疗法：改变人们适应不良的思维习惯；人本疗法：帮助人发展长处13、发展亲近的和相爱的人生关系 梅拉比的公式： 人际交流的总效果 =0.07 言语 +0.38 音调 +0.55 脸部表情 经营家庭 经营爱情（不要说“找个时间好好谈谈” ，珍惜时时刻刻的交流；讲话时常常叫叫对方的名字，提提对方刚才 说的话；善于夸奖，夸奖会增进夫妻之间身心健康现象；有意交换一些小秘密，增进亲密感；尽量说自己的感受，不要责怪对方；尽量问开放型问题，少问闭合型问题；批评的是事情，不要伤害人格，要给对方机会；不要扫兴，做消极语言，善于助兴是优秀人格标志；要有各自私我的空间，不断 更新丰富自己； 运用各种方法避免闷闷不乐， 情绪会传染的； 4 要关心对方但不要过度照顾，事不过 3；注意个人形象、衣 着、气味、卫生等小节；正常的看待和讨论夫妻性生活性压 抑导致偏执型人格， 容易成为扭曲表彰的节烈。 “寡妇断臂” 、 “乳伤不医” ） 14、聚焦幸福不忘感恩 人生如同商业，有盈利和亏损，负面情绪是支出 佩塞斯基安主张人生平衡就是人生的幸福 世界教育界的名言：一个教师假如不知道“皮格马利翁效 应”、“罗森塔尔效应” ，就很难成为一个好教师 人更容易被相貌吸引 课堂总结 ： 1、当心一早醒来的意识习惯； 2、常常笑笑； 3、遇事先认真对待，一时无法改变外在改变自己； 4、想法决定感受、养成积极思维习惯，覆盖消极念头； 5、用开放心态与人交往，保持新鲜感； 6、为