健康行为与生活方式培养班会课件.pdfVIP

健康行为与生活方式 学习目标 • 1.了解生活中常见的不 良生活方式，和对健康 的影响。 •2.养成良好的生活方式。 引言 • 在社会竞争日趋激烈的今天，人们每天都在采用各自不同 的方式、节奏生活和工作着，这些日常的生活、工作的方 式，其实都与健康密切相连。健康的生活方式是通往健康 的手段和桥梁；不健康的生活方式和不良的卫生习惯，会 对身体健康构成危害，直接或间接与多种慢性非传染性疾 病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。 原来以老年人为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶 性肿瘤等慢性疾病，由于现代生活方式的影响，现在已经 越来越“年轻化”，因此，被称为“现代文明病”或“生 活方式病” 。 “生活方式病” 已经融入了现代生活的 方方面面。开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作， 餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活„„这些曾是许多人追 求的幸福生活，而今我们享受到了，可“生活方式病”也 开始缠身了。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的 慢性非传染性疾病，已经逐步取代传染疾病，成为人类“ 健康的主要杀手” 。现代人类所患疾病中有45 ％与生活方 式有关，而导致死亡的因素中有60 ％与生活方式有关。 青少年正处于行为、习惯的发展养成阶段，只有克服不良 一、青少年中常见的不良生活方式 • 1 ．不良的饮食习惯目前，青少年中偏食、挑食问题比较 严重，这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏；更主要 的不良饮食习惯是营养过剩，将会导致肥胖和其他疾病， 高蛋白、高脂肪的饮食是引发冠心病、高血压、糖尿病等 的危险因素。长期吃饭无定时的人，由于饥饿特别易患胆 囊炎、胆石症。饱餐时，可能会因胃过于扩张形成反流性 食道炎。过度饱餐有可能引起胰腺消化液的过度分泌，导 致急性胰腺炎，严重的会导致死亡。因此，吃饭不定时， 只能偶尔为之，长期如此，“铁胃”也会“锈”出病来。 有研究证明，人类30 ％～35 ％的癌症原因要归咎于饮食不 当。腌制与霉变食物中亚硝胺等化学强致癌物较多，可以 引发多种肿瘤；高脂肪膳食或膳食纤维不足时，大肠癌发 生率明显升高，这可能与致癌物与肠黏膜接触时间长短有 关。茶、粥等热食，可致食管长期受热引起灼伤，当修复 不良或机体消癌报警系统不全时便可导致食管癌。烤牛肉、 鱼等食物的熏黑、烤焦的部分，因蛋白质、脂肪、糖类焦 化，形成多种强烈的致癌诱变剂，过量食用也会诱发癌症。 2.长时间看电视、玩电脑青少年长时间看电视、玩电脑，眼睛容易出现干涩 等症状。 • 3.吸烟吸烟对健康的危害大，容易引发慢性支气管炎、肺癌等疾病； 酗酒损害肝脏、胃、心血管系统和大脑等；吸烟酗酒还会导致学习成 绩下降。 • 4.吸毒吸毒不仅对青少年的身心健康有极大损害，而且违法。 • 5.心理问题心理问题不光会引起心理障碍，影响学习与生活质量，而 且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏 病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点；患高血 压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点。 二、培养良好的个人生活习惯 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与 生活方式，提出了健康四大基石的概念；指出如果能做到这些，便可 解决70 %的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿 病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。 1 ．合理膳食 营养是维持人体健康的基础，这不但要求营养充足，而 且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜；主食由米和杂粮搭配，减 少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限 制食盐用量，每人每天不超过6 g青春期生长发育迅速，不仅需要从 食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一 时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡 膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食；应多吃蔬菜、水果和 薯类，少吃零食；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、 蛋、