不要饿了才吃饭渴了才喝水备课讲稿.pdfVIP

不要饿了才吃饭渴了才喝水 喝水、吃饭、睡觉等日常生活中的一些习惯，往往在不知不觉间影响着人们 的身体健康。 健康是一种生活方式， 健康源于诸多生活细节。 养生保养目前已是 现代人都非常重视的问题， 但是很多人难免仍存在许多养生的误区。 尤其在海南 现场这样湿热的环境中，我们更应该体谅自己的身体。 不能等口渴了才喝水 不少人因工作脱不开身，经常连水也顾不上喝，而体内一旦缺水，不仅会使 人精神不振、口干舌燥、浑身乏力，而且还会造成肝、肾功能下降，毒性物质积 蓄，使各种疾病得以乘虚而入。 特别是对于高血压病人来说， 水分摄入过少会导 致血容量不足， 血液浓缩，血液黏稠度增高， 很容易诱发脑血栓。 养生专家指出， 切莫等口渴了才想到喝水。 因为口渴其实是体内已经严重缺水的表现。 平时在渴 感出现之前，就应少量、多次补水。特别是多喝开水、淡茶或牛奶，更有利于健 康。 不能等饿了才吃饭 不按时就餐，不饿不吃饭，已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙，来 不及吃早餐就去上班，理由之一是“不饿”；工作忙起来，一定要等干完活再去 吃饭，理由之一也是“不饿”，往往要等到饿了才去“大吃一顿”。于是，年轻 的“老胃病”患者越来越多。 要知道，就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为食 物在胃内的停留时间大约为 4 到 5个小时，当人感到饥饿时， 胃里其实早已排空， 此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥 不进食，还会引发低血糖，甚至引起昏迷、休克。 不能等累了才休息 许多人误以为累了是应该休息的信号， 其实是身体相当疲劳的 “自我感觉”， 这时才休息已为时过晚。 过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力， 使疾病乘虚 而入。不论是脑力还是体力劳动者， 在连续工作一段时间后， 都要适当的休息或 调整。 不能等急了再如厕 许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不 利。大小便在体内停留时间过长， 容易引起便秘或膀胱过度充盈， 粪便和尿液中 的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。 需要注意的事， 憋尿对女性的危害比男性更大。 这是因为女性腹腔内的器官 结构较为复杂， 其泌尿系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。 女性憋尿不仅会影响 膀胱功能，造成尿路感染，还会对生殖器官产生不利的影响。 专家提醒，即使工作忙碌，也要尽量做到每隔一至两小时排小便一次，这样 才能有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌等疾病的发生。 不能等困了才睡觉 由于工作忙碌、家务繁琐等原因，失眠成了不少人常年的困扰之一。其实， 酿成“想睡睡不着”的原因，往往是“等到困了才睡觉”。 专家指出，困倦是大脑已经相当疲劳的表现， 人们不该熬到十分困倦才睡觉。 长期熬夜，会使人因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠 心病等一系列疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。而养成按 时就寝的好习惯，不仅能保护大脑，使人容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失 眠的发生。 不能等胖了才减肥 随着生活水平的提高， 肥胖患者日逐增加。 导致肥胖的原因主要是进食过量， 营养过剩， 缺乏运动。 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防， 如控制 饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥 药，因此，减肥不如防止肥胖。 不能等病了才治 疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有 信号的， 比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。 平时应该加强锻炼， 提高 自身抵御疾病的能力， 感到身体的