健康素养促进行动培训讲义PPT(共32张).pptVIP

常用养生保健简易方法 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙 齿坚固。 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助 于消化。 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊 而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有 助于疏通气血，清醒头脑。 运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日 可做４～５次。可以清肝明目。 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。 有利于气的运行。 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化， 消除腹胀。 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。 2019/8/27 如何做到安全注射？ 尽量避免不必要的注射和输液，注射时必须做 到一人一针管： 能吃药就不打针，能打针就不输液 20