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成吉思汗晨操动作要领 成吉思汗晨操动作要领 热身动作 1、左脚向左侧跨出约 20 厘米 ,身体自然向左转动 45 度,右脚跟上 ,脚尖轻点地面 , 双手在身体左前方有力击一次掌。 2、反方向 ,右脚向右侧跨出约 20 厘米 ,身体自然向右转动 45 度,左脚跟上 ,脚尖轻 点地面 ,双手在身体右前方有力击一次掌。 (此节过渡动作左、右各击掌 9 次) 第一节 双脚并拢 ,上身保持正直 ,双臂伸直 ,双手举过头 ,在前上方击掌两下。 双腿微曲 ,双眼平视前方 ,双手用力拍打大腿腿面两下 (此节动作重复 2 次) 第二节 1、双手握拳于身体左侧 10 厘米处 ,以右手拳轮击打左手拳眼两次。与此同时 ,头向左肩上方微倾 ,左腿挺直 ,右腿微曲。反方向 ,双手握拳于身体右侧 10 厘米处 ,以左手拳轮击打右手拳眼两次。与此同时 ,头向右上方微倾 ,右腿挺直 ,左腿微曲。 2、双手握拳 ,右臂上抬 ,前臂与地面垂直 ,右手拳轮向外 ,左手拳眼击打右侧肘部两下 ; 头向左肩上方微倾 ,左腿挺直 ,右腿微曲。反方向 ,双手握拳 ,左臂上抬 ,前臂与地面垂直 ,左手拳轮向外 ,右手拳眼击打左侧肘部两下 ;头向右肩上方微倾 ,右腿挺直 ,左腿微曲。 第三节 1、两脚平行 ,身体直立 ,两手五指并拢 ,掌心向外并与地面垂直 ;左前臂在上 ,右前臂在下 ,呈 90 度夹角在胸前摆动两下 ;与此同时 ,