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体育锻炼和健康的关系 体育对人体健康的发展有着积极的影响 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： 体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分 析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力; 体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力 ; 体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强 ; 体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高 ; 体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 体育锻炼对心理健康有积极的作用 体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病态思维的免疫力。 体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利 ; 通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦、成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。 体育锻炼促进心理健康 体育锻炼可促进智力的发展 调查显示，经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅能够起到提高锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。体育锻炼可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用，能减缓应激反应，可在一定程度上消除疲劳，提高学习效率 体育锻炼可培养和保持良好的情感体验 体育锻炼对心理健康影响的衡量指标主要是情绪状态。在错综复杂的社会中，人们经常会产生忧愁、紧张、压抑 , 而体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出 来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。 体育锻炼可帮助确立良好的自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括 我是什么人 、 我主张什么 、 我喜欢什么 ， 我不喜欢什么 等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。 据报告， 54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女 性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重，而且，身体肥胖的个 体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体自尊主要包括一 个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌 ( 吸引力 ) 的评价，以 及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与 整体自我概念有关，无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使 个体自尊变低 ( 自尊指自我概念的积极程度 ) ，并产生不安全感和抑 郁症状。有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性 格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著 增强。 体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成 一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神都是意志品质的表现，意志品质得表现和培养都是在面对艰难险阻的时候出现的。在体育锻炼中要不断克服客气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等客观困难和又要克服胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等观困难，锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。锻炼中培养起来的坚强意志品质同样能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成 大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。 体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示， 1750 名心理医生中， 80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手 段之一， 60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来