眼保健操、读写姿势的正确方法.docVIP

眼保健操、读写姿势的正确方法 眼保健操要求标准 一、眼保健操准备阶段标准 第一项，闭眼要求：上下眼脸轻轻闭合，面部肌肉放松。 第二项，姿势要求：身体坐正，头不低不仰，背不靠椅，两腿分开与肩同宽，两足平铺于地、足背与小腿、小腿与大腿、大腿与躯身均呈直角，两手自然下垂全身肌肉放松，气沉丹田，意思在“眼”。 二、第一节：揉天应穴标准： 第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。 第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。 第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。 三、第二节：挤按睛明穴标准： 第一项，?找准穴位，以左手或右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。 第二项，?手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。 第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。 四、第三节：揉四白穴标准 第一项，?找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。 第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面