健身健美第五章确定形体训练内容的原则.docx

第五章 确定形体训练内容的原则 形体训练对人体的健康很有裨益，它可以使人的肤色润泽，体格强壮，内脏功能强健， 身材自然、匀称、健美和精力充沛。众所周知，人只有在健康的基础上才有美的体型，而健 康可以通过各种体育锻炼获得， 但优美的体型则需进行专门的训练。 同时， 它也并非靠十日 八日的健身就可以造就， 而是要通过量力而为、 持之以恒的健身锻炼及适当的营养和休息才 可成就。 形体训练，既不同于打球、跑步、游泳等运动，也与技巧、舞蹈、竞技体操等项目有 区别。 不是单纯的健美运动， 它一方面能全面锻炼身体， 另一方面又可以有重点地雕塑人体 的形态， 培养良好的姿态， 使练习者掌握形体锻炼的基础知识、 基本技能和基本技术的同时， 提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。因此在进行形训练中， 对于基本内容的确定应遵循以下原则： 一、全面锻炼身体的原则 形体训练的目的，是要使全身肌肉有弹性，发展匀称、丰满，内脏器官机能旺盛。在 选择形训练的内容时， 只有坚持身体全面锻炼， 然后再加练不足的部分， 才能达到这一目的。 有人单纯练一部分肌肉群，如只练胸肌不练腰背肌，或只练腹肌而不练胸、腰、臀肌，就达 不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。如只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻， 只练下肢而不练上肢会造成上细下粗。 在进行形体训练时若忽视整体的全面性，目的与活动单一，只发展身体的某一局部， 势必导致身体片面发展， 造成某些部位、 器官系统、身体素质和机体能力的薄弱， 既影响训 练水平的提高， 也易发生伤害事故。 这种情况如果持续下去， 就会导致身体形态和机能的畸 形发展。因此，合理选择和搭配锻炼的内容与方法，才能保证做到扬长补短、内外结合、身 心一致，具体来说就是要做到。 1．力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质练习相结合，促进身体素质的全面发展。 2．动力性和静力性练习相结合；大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群的匀称 发展。 3．负重练习与徒手练习相结合，促进身心协调发展。 4．全身与局部的练习相结合，在全身练习时，又要针对身体某部位进行强化训练；在 进行局部练习时，又要兼顾身体的全面发展。 5．主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 6．无氧运动与有氧运动相结合，促进肌肉和心肺功能的协调发展。 二、适宜负荷，循序渐进的原则 参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。训练的效果如何，很大程度上取决于对 运动的刺激强度，太弱的刺激不能引起机体功能的变化， 过强的刺激不仅不能增强体质， 改 善体型，相反还会损害健康。因为身体由弱变强，由丑变美，急于求成是办不到的。因此在 内部的选择上，要注意由少到多，动作节奏由慢到快，负荷由小到大，并根据实际情况，循 序渐进，只有这样遵循人体发展和适应环境的基本规律，逐渐提高，才能有效地训练体型。 三、 培养良好形态的原则 确定形体训练内容时，要以有效培养良好形态为准则，对于形态控制效果好和具有实 用意义的基本体操、 基本功的训练，要在各训练段反复出现， 逐步提高。对技术性较强的内 容，要考虑训练本身的技术体系， 又要有利于良好形态的保持， 特别是对发展形体素质有利 的训练内容要坚持每训必有。 四、 科学的针对性原则 各个年龄阶段进行形体训练的内容各有不同， 特别是在人一生中身心发展的关键时刻： 青春期和青年期。在形体训练内容层次上应与练习者年龄阶段的心理和生理发展的规律、 身 体素质、形态控制能力发展的现状和要求相适应。 确定形体训练内容要注重系统性， 逐步提 高形体素质和技能要求，同时也要注重形体科学发展的新内容。 五、 内容的多样性原则 形体的身体素质练习是艰苦的，练习者在训练时所感觉到的是吃苦和流汗，接下来的 是疲劳。健身的目的明确，美体观念强的人， 会自己在形体训练的苦中找到欢乐， 但自控能 力差的人就很难坚持下去， 因此只有坚持通过采用多种的形体训练内容和方法进行训练， 充 分调动和激发练习者的兴趣，培养其积极主动的参与心理，才能克服由于训练内容的单调、 枯燥和一定的难度，而影响练习者的情绪，从而影响良好身体形态的确立和保持。 六、 理论指导和实践相结合的原则 形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征，但也必须重视形体训练基础知识 的学习。练习者只有在初步掌握和确立良好形态的原理和方法， 并运用人体相关的知识，指 导自己以提高保持良好身体形态的能力。