飞虎队队员素质训练标准作业指引.doc

武汉市万科物业服务有限公司程序文件 编号 VKWY6.2-WI-15 名称 飞虎队队员素质训练标准作业指引 版本 B/0 第 PAGE 1页 共3页 编制 刘勇 更改 审核 胡光财 批准 梁琪庚 生效期 2006年09月01日 目的 为项目飞虎队队员素质训练提供作业指引，以使其保持队伍管理标准，满足岗位要求。 适用范围 适用于实行安全队伍分级管理的物业服务中心。 方法与过程控制 体能素质的训练 训练准备 全身（整体）性准备：以全身整体活动为主要运动形式，以动力性练习项目为主要练习内容； 局部性准备：为预防特定训练损伤而进行的专门性练习。 训练内容 项目 主要训练内容 备注 柔 韧 性 转肩、立位体前屈 组合练习：俯撑伸屈腿（10次）、5米折返跑（2次往返）、俯卧撑（5次）、蛙跳（ 10米）、25米蛇型跑 上肢肌力 俯卧撑、指卧撑、引伸向上、摆动臂屈伸、卷身上 下肢肌力 跳远、单腿深蹲起立、摸高 腰腹肌力 仰卧起坐、俯卧起立、俯撑伸屈腿、悬垂举腿 速度耐力 100米跑、3000米跑、5000米跑. 灵敏协调 格斗（合基本功）、25米蛇形往返跑、组合练习 协作精神 2人协作水带、5人协作水带 训练方法： 时控法：要求训练者在规定的时间内完成训练内容； 数控法：要求训练者完成训练内容，不限定时间； 增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同的需要； 退让训练法：将一个完