冬季长跑应注意一些什么.docVIP

冬季长跑应注意一些什么 一、注意感冒  进行冬长季长跑锻炼，就是为了接受大自然的考验，增强机体的免疫力。但长跑又是一项运动密度较大而运动强度较小的项目，且锻炼的时间也相对较长，所以在运动中很容易出汗，也易产生疲劳的感觉，加之冬季气温较低，这时感冒就容易“乘虚而入”。要预防运动中感冒的发生，首先要做好户外的防寒保暖，可戴上帽子、手套等物件，在运动中逐渐脱减衣物；在锻炼中控制好运动量和时间；运动后及时穿上衣物，谨防吹风受凉，如出汗较多，要及时擦干或换掉衣服，避免以体温去烘干衣服，适宜的运动负荷和有效的保暖措施是预防感冒的关键。  二、注意头晕  冬季室内外温差大，运动者从温暖的室内和相对安静的身体状态一下进入户外寒冷的环境中，并要很快地进入运动状态，这时不善运动或年老体弱的人极易产生神经性头晕。要预防这种头晕现象的发生，运动者首先要做足准备活动，使身体发热，各机能器官处于良好的运动状态，同时调整好运动量，避免用力过猛和速度过快。所以冬季长跑也要循序渐进。  三、注意腹痛  进行长跑锻炼时，如果身体内脏各器官还没有马上被“动员”起来，就容易出现人体各机能间的不协调，使得肝神经受到牵扯，或发生胃肠肌、呼吸肌痉挛等现象而产生腹痛，它多发生在人体的上腹部，是一种正常的生理现象。要预防腹痛，就要合理安排膳食和锻炼时间，长跑前不要过饥、过饱或过量饮水；在运动中要注意呼吸的节奏和速度；如果在运动中出现轻微的腹痛，也不必惊慌或放弃锻炼，只要按住或挤压疼痛部位，放慢速度，进行深呼吸即可。  四、注意低血糖症  冬季长跑所需的能量主要来源于血液中的葡萄即血糖，正常的血糖浓度一般维持在每百毫升80至120毫克的水平，低于80毫克就会出现饥饿、心慌、乏力等低血糖症状。冬季草木凋零，人体的代谢能力也处于较低水平，而长跑锻炼时机体需要提供更多肌肉运动所需的氧和营养物质，否则就会出现血糖“透支，影响神经系统的正常活动。所以养成良好的饮食习惯，吸取足够的养分，适时补充冬长跑中所需的糖或含糖制品。才能使长跑真正促进人体的新陈代谢，从而达到强身健体的作用。