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足球队训练计划 一、 周计划 月份 周次 训练内容 备注 九 第一周 恢复体能、熟悉球性练习 月 第二周 熟悉球性、传球练习 份 第三周 传球练习、二过一配合 第四周 行进间传接球练习 十 第一周 熟悉球性、传接球、运球练习 月 第二周 体能练习、传接球、运球练习 份 第三周 配合练习、小比赛 第四周 配合练习、小比赛 十 第一周 熟悉球性练习 一 第二周 体能、球性、综合练习 月 第三周 比赛及比赛中应有的经验教学 份 第四周 行进间传接球、小比赛 十 第一周 综合练习、小比赛 二 第二周 综合练习、小比赛 月 第三周 综合练习、小比赛 份 第四周 综合练习、小比赛 三 第一周 恢复体能、熟悉球性练习 第二周 熟悉球性、传球练习 月 第三周 传球练习、二过一配合 份 第四周 行进间传接球练习 四 第一周 熟悉球性、传接球、运球练习 第二周 体能练习、传接球、运球练习 月 第三周 配合练习、小比赛 份 第四周 配合练习、小比赛 五 第一周 熟悉球性练习 第二周 体能、球性、综合练习 月 第三周 比赛及比赛中应有的经验教学 份 第四周 行进间传接球、小比赛 六 第一周 综合练习、小比赛 第二周 综合练习、小比赛 月 第三周 综合练习、小比赛 份 第四周 综合练习、小比赛  比赛周 比赛周 比赛周 比赛周 比赛周 比赛周 比赛周 比赛周 二、课时计划 月份 周次 星期 训练内容 1. 颠球 一 2. 耐久跑 2000 米 3. 颠球 1. 颠球 二 2. 比赛 30 分钟 3. 折返跑 20 米*4*3 组 4. 放松跑 1000 米 第一周 三 1. 颠球 2. 运球绕杆 1. 游戏热身 四 2. 面对面脚内侧传接球 3. 小比赛 4. 慢跑 1000 米 五 1. 热身 2. 头顶球练习 一 1. 热身 2. 脚内侧传接球 1. 大腿颠球 九 二 2. 行进间脚内侧传接球 月 3. 小比赛 20 分钟 份 4. 放松 5分钟 第二周 三 1. 热身 2. 脚背内侧传球 1. 各部位颠球 10 分钟 四 2. 行进间传接球练习 3. 小比赛 20 分钟 4. 放松 五 1. 脚底拉球练习 2. 射门练习 一 1. 复习脚内侧传接球 2. 面对面跑动中脚内侧传接球 1. 热身 二 2. 脚背内侧传高球 第三周 3. 小比赛 1. 热身 三 2. 行进间传接球 3. 运球过障碍 四 1. 热身 2. 三人行进间快攻配合练习  训练 时间 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 3. 小比赛 4. 放松 五 1. 热身 2. 半场攻防练习 1. 各部位颠球 一 2. 脚内侧传接球 3. 头顶球练习 1. 热身 二 2. 行进间传接球 3. 小比赛 第四周 4. 放松 1. 斗牛练习 三 2. 运球射门练习 1. 热身 四 2. 两人面对面攻防练习 3. 半场攻防练习 五 1. 拨球扣球练习 2. 任意球练习 一 1. 运球过障碍练习 2. 左右脚传接球练习 1. 热身 二 2. 运球过人练习 3. 小比赛 4. 放松 三 1. 颠球 2. 三人间传高球 第一周 1. 热身 四 2. 胸部停球练习 3. 小比赛 十 4. 放松 1. 颠球 月 五 2. 运球绕杆射门练习 份 3. 任意球练习 一 1. 颠球 2. 进攻配合练习 1. 热身 二 2. 复习周一的进攻配合练习 3. 小比赛 第二周 4. 体能练习 1500 米 1. 颠球 三 2. 脚内侧踢球 3. 运球绕杆 四 1. 热身 2. 行进间传接球练习  90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 第三周 第四周 十 第一周 一 月 份 第二周  3. 小比赛 4. 放松 五 1. 斗牛练习 2. 射门练习 一 1. 颠球 2. 角球配合练习 热身 2. 横传直插练习 小比赛 三 1. 运球练习 2. 任意球配合练习 热身 2. 横传斜插练习 小比赛 五 1. 斗牛 2. 斜传斜插练习 一 1. 颠球 2. 角球配合练习 热身 2. 横传直插练习 小比赛 三 1. 运球练习 2. 任意球配合练习 热身 2. 横传斜插练习 小比赛 五 1. 斗牛 2. 斜传斜插练习 一 1. 头顶球练习 2. 左右脚运球绕杆 热身 2. 行进间传接球练习 小比赛 1. 拉球转身练习 2. 停球转身运球练习 1. 热身 四 2. 半场攻防练习 3. 小比赛 4. 放松 五 1. 颠球 2. 球点球练习 运球过人练习 2. 脚内侧传接练习 耐久跑 2000 米  90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’ 90’