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播音主持练声材料 (龙凤双喜) 理论上来说，全天都可以练声，尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即 精神状态要 好。早晨练声，一 方面可以有效利用时间，另一方面可以使得全天状态良好！然后可以哼 哼小曲，轻度哼鸣大概 30 秒 1 发气泡音 30 秒左右。 2 膈肌弹发“嘿 哈 30 秒左右（ 以循序渐进，由低到高，弱到强） 3 调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼， 口腔操 4 先搓搓脸、转转头，然后松下巴,感受自然开张的感觉 5 提颧肌，用手和用脸交替来， 6 开牙关，咀嚼状， 7 然后半打哈欠，同时发出 啊！ 8 左右撅唇 10 次（左右为一次） 30 秒 转唇 30 秒 八个八拍 9 然后发音， ba 的四个声调， 60 次 1 分钟 舌操 10 ①顶腮 30 次 30 秒 ②刮舌 20 次 20 秒 ③转舌 八个八拍 1 分钟 ④弹舌 30 秒 dadadada 60 次 1 分钟 11 数枣儿：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个 枣、两个枣、三个 枣、四个枣、五个枣、 （看你一口气能数多少） 12 慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。 保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然 后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4 ．要 吸一口气数数儿，中途不换气、 不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致； 出声则出气。 不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注 意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸 一口气数数儿持 续时间达到 30 秒到 40 秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求 所数数字的多少，重点应在锻炼呼 吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强 了，数儿便会数得多了。 13 数葫芦：慢吸慢呼 一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、 数 葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个 葫芦即可。 由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气 的实际控制状态。 绕口令：10 分钟（如果不知道哪些可以发在下面）值得注意的是，绕口令不是越快越好， 有时候越慢反而对我们来说越好，这样 可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。 可以 更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。 1 （一）腹肌的锻炼： 1．腹肌爆发力的锻练 （1） 仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不 停歇连续做 30-50 次。 （2 ） 团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至 90 度，骨盆前倾使腰底 部平贴于地面，如果 手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5 秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨 离开地板，再稍稍抬 高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10 秒钟。然 后在 5 秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势， 同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用 力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。 （3 ） 侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍 变动一下起坐 的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝 接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间 与节律同团身起坐。 （4 ） 腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四 个音来配合： 哈（ha） 、嘿（hei） 、嚯(huo)、呵（he） 。开始需一声一声的发， 注意腹肌弹发和舌根发 h-a 时