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精品文档（可编辑） 值得下载 少年田径运动三级跳远的训练的研究 运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。三级跳远下肢的力量尤为关键，可以经常做一些负重练习，比如负重深蹲，纵跳等，不过刚开始不能强度太大，要慢慢的加大力度这样才不会受伤。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。 1、进行弱腿训练的方法 1.1 弱腿跳跃练习。 我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。在我们学体育的人群中有很多这样左右手，腿，踝力量不一样的，从生理角度上说这是畸形。为了使我们在专项的成绩有提高我们必须把这种习惯和不足改正，才能更好的发展。 1.2 进行弱腿训练注意以下问题： ①三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。②跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，有一个动作定型的练习过程。再进行跳远练习。③一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。 1.3 快速奔跑能力。 速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速