《夏日游泳注意事项》.docxVIP

夏日游泳注意事项 nbsp; 游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用， 而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点： ⑴ 游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的白然环境中进行的 体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。 游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综 合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能， 改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增 强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。 游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻 炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统 的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。 游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大白然搏斗的拼搏 精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心， 克服对疾病畏惧烦恼的消 极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。 增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快， 以供给运动器官更多的营养物质。 血液速度的加快，会增加心脏的负 荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极 好。一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常 游泳的人心率可达 5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达 3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血 液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大， 收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游 泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 (6)增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽 快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出 反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。 经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还 能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗 力和免疫力。 ⑺减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好， 散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中 的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑 步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的 1小时，在14 度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空 气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥 的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之 健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒 展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中 运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机 率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度， 又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制 在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅， 优美。 加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定， 运动是改 善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到 1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人 用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。 一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸 围扩大与缩小之差)仅为48厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为 2.53 升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达 升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为 4.57.5升/ 分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活 量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作 用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大 大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 nbsp; nbsp; 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。 一、 忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳 中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生 胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 二、 忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担 体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 三、 忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处， 引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。 四、 忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡 水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 五