大学生心理健康教育 6.ppt

三：调控情绪 二、情绪调节的方法 （一）确立合理的目标 大学生应对自己的能力做出客观的评价，不要对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围，并付诸实践，做到这些对于保护大学生少受挫折和充分发挥才能是非常重要的。要充分了解自己的能力和特点，确定适合自己的目标，并通过努力去实现。 三：调控情绪 三：调控情绪 （四）转移不良情绪 通过有意识的地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或使自己感兴趣的事物上去大学生如果培养和发展自己的业余爱好，在学习之余进行多方面的自我娱乐活动，也能解除因各类原因引起的不良情绪反应。 三：调控情绪 （五）积极的自我暗示和自我安慰 自我暗示是运用内部语言或书面语言对自身进行暗示，以此来调节情绪的方法，它既可以放松过分紧张的情绪，也可用来激励自己。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理稳定。 感 谢 观 看 驾驭情绪 理性生活 —大学生的情绪管理 项目六 目 录 项目六 热身活动 心理探索 PA RT. 1 项目六 活动一：情绪温度计 活动流程 活动二：情绪表演（P82） （1）依温度分布情况将学生的情绪分成高、中、低三种。 （2）分享小组内成员所记录的情绪温度变化的原因，并谈一谈影响情绪的最大因素。 （3）分享小组其他成员给你印象最深刻、最有感触的地方。 PA RT. 2 项目六 一：情绪影响身心健康 普通心理学关于情绪的定义是：伴随着认知和意识过程中产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主观需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。一般认为，情绪包括基本情绪和复杂情绪两个方面。人的基本情绪有四种——快乐、悲哀、愤怒、恐惧。在这四种最基本的情绪之上，还可能派生出多种复合的形式，形成高级的情感，也就是我们所说的复杂情绪。 一、情绪是什么 一：情绪影响身心健康 （一）心境 心境是一种微弱、平静，且具有弥散性特点的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。 心境虽然由客观事物引起，但它还是受人的主观意识所调节和支配。心境对人的工作、学习、生活产生很大的影响。乐观、良好的心境有助于积极性的发挥，能提高工作和学习效率，增强克服困难的勇气，发挥主动性和创造性；消极、不良的心境则易使人厌烦、消沉，陷于颓唐，妨碍工作和学习。因此，努力培养和激发积极心境，克服消极心境，是非常重要的。 一：情绪影响身心健康 （二）激情 激情是一种强烈、短暂，但具有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、恐惧、绝望等。激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强意志相联系，能激励人们克服艰险，攻克难关。消极的激情则对个体的活动产生抑制作用，使人的自制力显著下降。 一：情绪影响身心健康 在应激状态下，人可能表现出两种状态：一种是目瞪口呆，手忙脚乱，陷入窘境；一种是急中生智，行动果断，摆脱困境。平时应注意提高在意外情况下迅速做出判断和决策的能力。在生活中，我们应尽量减少和避免不必要的应激状态，学会科学地对待应激状态。 应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。 （三）应激 一：情绪影响身心健康 三、情绪与身心健康 情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久或负面情绪表现过激都会影响人的身心健康，而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。 图6-1 在各种情绪状态下的呼吸曲线 据研究，人的呼吸与情绪状态有着密切联系（见图6-1）。 二：大学生的情绪特点与常见不良情绪 一、大学生的情绪特点 二：大学生的情绪特点与常见不良情绪 二：大学生的情绪特点与常见不良情绪 （三）情绪的波动性和两极性 社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革、新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，引起情绪的困扰与波动。 同时，大学生正处于情绪表达的“动荡时期”，由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，并且容易从一个极端走向另一个极端，情绪呈现不稳定状态。 二：大学生的情绪特点与常见不良情绪 大学生情绪的冲动性常与爆发性相联系。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动力量的驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其他事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。 （四）情绪的 冲动性 二：大学生的情绪特点与常见不良情绪 （五）情绪的阶段性和层次性 大学阶段，由于不同年级的培养目标和培养重点不同、教育方式和课程设置不同、各个年级面临的问题以及大学生的情绪特点不同等因素，使大学生的情绪呈现出阶段性和层次性特