大学生心理健康教育-情绪管理..ppt

焦虑是人的一种常见的心理情绪 焦虑 是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。. 焦虑的症狀 心理症状： 躯体症状： 运动性不安： 焦虑的临床表现 抑郁焦虑症的诊断三维尺度 症状须达到一定持续时间 —抑郁持续至少2周，焦虑看不同的程度 伴有痛苦体验和/或功能损害 —社会功能受损，给本人或者周围的人造成痛苦 表现为认知、情绪、行为方面的改变 —针对社会普通人和患者的既往比较 四、情绪的调试 （三）合理宣泄 （二）正确地表达自己的情绪 （一）改变不正确的认识  我们的烦恼，不是源于事件本身， 而是源于我们对事件的看法！ 一、改变认知模式，转换观念 积极心态——情绪ABC理论 （1） 艾里斯的情绪ABC理论：人的情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 A—诱发事件（Activating events） B—个体遇到诱发事件之后相应产生的信念（Beliefs） C—特定情景下，个体情绪及行为的结果Consequence 同样事物，不同情感体验 夕阳无限好，只是近黄昏 那一刻我确实丝毫没有伤感的意味，我满怀着欢欣，目送夕阳继续缓缓沉没，直至逐渐消失。我和太阳有个约定，明天清晨它会从天的另一端升起。铺天的云霞含笑不语，满面通红，那是火烧云般的瑰丽。相思鸟轻快地掠过，刹那间不见踪迹。 绝对化要求： 期望要求,我应该是第一，只能我先拒绝他。 过分概括化：以偏概全，因为一件事情而否定全部， 我的数学不好，我和某人没搞好关系，我不太喜欢和许多人交往…… 糟糕至极： 考试不及格了，高考专业不理想，我生病了，我残疾了……残奥会 在我们的生活中，我们还有哪些不合理的具体信念在误导我们？ 导致不良情绪的不合理理念： 老太太有两个儿子，一个卖伞，一个打渔.  事件 老太太 智者 天晴的时候 为卖伞的儿子担心，天晴伞不好卖； 为打渔的儿子开心，天晴就可以出海； 下雨的时候 为打渔的儿子担心，雨天不能出海； 为卖伞的儿子开心，雨天伞好卖； 结果 老太太每天都在担忧中度过； 智者每天都在开心幸福中度过； 智者会怎么看待这问题？ 同一事物可以产生完全不同的情绪体验； 凡事都是利弊相融，快乐取决于我们自己； 有的烦恼是必要的，更多的烦恼是自找的； 一、我的想法 遇到困难时，你是积极的想法多，还是消极的想法多？请你在下列项目中（见下表）选择较能代表你平常想法的一项。 心理互动 与训练 项目 积极的想法 消极的想法 还剩半瓶水 还好，我还有半瓶水 真惨，我只剩下半瓶水 这次英语考试不及格 我这次的准备不够充分，还有一些地方不够细心 我知道我很笨，永远没办法把英语学好 好朋友从我旁边走过去，没和我打招呼 他是在想事情而没注意到我，或者心情不好而不想理会别人 我是不受人喜欢的，所以他不想理我 在学校走廊有人撞了我一下 他是不小心的，或是为紧急的事而慌张 他看不起我，向我挑衅 做错事父母责备我 他们关心我，希望我能改正 他们不再爱我、关心我了 褚时健二次创业 中国最具争议的企业家 王石：最崇拜的企业家 几个重要年龄：27，31，51，71，75，85 科长、右派、创造利税800亿+600亿，入狱，保外就医，承包2400亩山地，褚橙，身价上亿 褚时健在自述中说，早在战友和堂兄牺牲的1949年，他就知道，“把每一天安排好，就是对人生负责任。想得太多，没有任何意义……我们是经历过活了今天就没有明天的人，过去如何、将来如何都不重要，现在、目前，就是一辈子。”快活到耄耋之年了，他说，活比死重要得多，活着，就得认真做事。 妥协和尊严不是一种矛盾的关系，在社会上做事，当然需要妥协，关键是怎么妥协、向谁妥协。 褚时健二次创业 马云：阿里巴巴 苦难是财富 丘吉尔：苦难是财富，还是屈辱？当你战胜了苦难时，它就是你的财富；可当苦难战胜了你时，它就是你的屈辱。 享受苦难，在苦难中锻炼品质、学会坚韧。 要学会从事件中成长 面对重大挫折，不要把自己视为一个受害者 成功者的素质 向自我表达 即将情绪提高到意识层面。——自省情绪的归因。 向他人表达 即将情绪向周围的人表达出来。——行为，语言，文字等。 向环境表达 即在客观环境里表达自己的情绪。——运动，喊叫，哭泣，通过购物的方式进行“血拼”，等。 升华表达 即超越所表达的对象，将情绪的能量指向其他更高层次的需要，为更高层次的需要提供能量。 二、学会情绪表达 为什么我们不敢表达情绪感受 没有得到鼓励 中国传统文化的影响 害怕别人知道自己太多 不能清晰认知自己的感受 对情绪的错误理解 掌握情