25岁长高5cm(长高需要的那些知识).docxVIP

25 岁 长高 5CM （长高需要的那些知识） 我都奔三了，一年半，长了快 3cm（不是虚的那种长， 严格精确测量的，很多人以为自己长了，其实不过是人身体 的高度变化，我早上比晚上睡觉前身高高 2 到 3 厘米，你每 天测量的话发现身高都会有浮动 ...）你们肯定也可以长，不 长也会变得更健康！ （我的情况可能特殊，我是爸妈很高，我初中以后不爱吃饭，从初中开始没有再长过，我妈那边的 基因都很高，（我妈特例 163，但是我姨 175，舅舅都是 188 以上，姥爷也一米八几） 我姥姥都是 175，但是我就长到 161 之后就再没长过，来了美国，不知道是换水土还是喝牛奶还 是锻炼，也可能都有，就又长了，我妈叫了我这么多年小挫子，嫌我矮，没想到我也有今天，比我妈高一小小丢了虽然 还是矮）以下内容是我转自一个 25 岁以上长高 5cm 的爆帖！有用！请收藏！ （虽然不是我的经验，但是我都奔三了一年半长了 3cm，还在长，因为三月回国发现比我妈高了，以为 我妈是不是收缩了，后来光脚量发现长了快 3cm. 所以四月 回美国我就疯了似的各种研究，想接着长。目前发现美国一神贴，也是个牛贴 155 长到 173，刚开始我看了我都没带信的，但是我每条查下来发现全都是科学证实的，导致我回头去看。那篇是纯干货贴，但是纯英文的，我一想翻译给大家看，那么多就头大，那个以后再发！然后我看到这个帖子， 发现很多重复合理的地方，所以先贴给大家看，这个是大方向，以下都做到了，不高是不可能的。退一万步讲，我现在基本每条都有在做，高没高不说，我真的是健康的很，睡眠 质量好炸，每晚睡觉都测睡眠质量，最近都是 100%，贴几个图大家看下， （我都睡特别晚，回了次国时差没扭过来， 就那个时间睡了你看那个 ?波浪不是我入睡慢，是我还在玩） 关于睡眠质量怎么提高以后我要开一贴！绝对没人比我质量 再高了）以下内容 credit by 刘洹 （原贴超长，我把无关啰 嗦的话都去了，挑精华贴这了） ”传统观点认为，增高的区 别主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不 可能长高了， 这个观点其实存在一些问题： 1. 首先部分人的生长板在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长 高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。 2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程。 3. 即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。第一部分改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常 生活中的姿态去达到增高的效果。成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果。举一些实例：在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手 长 1-3 英寸。（ 1 英寸 =2.54 厘米）（ Po 主：网上很多矫正姿态的健身帖拉伸帖视频，大家搜一下，这里就不贴了，我个人 是没耐性看长贴的）这些例子都表明额外的身高增长都发生 在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结 构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟 喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于 一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。 然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为 可能。第二部分 增高营养日本人曾经是以米饭玉米和其他 的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长 高而言是极其重要的。 （ Po 主 :蛋白质 划重点）二战后日本 人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。为了最 大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该 20-30%来源于蛋白质，差不多就是 1 公斤体重对应 1-2 克蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。饱和脂肪，请尽量避免摄入！维生素和矿物质为了最大化身高，每日必须摄入足量的 维生素和矿物质， muti-vitamin 会是一个很好的补剂。另外，钙对骨骼生长至关重要。 同样重要的还有镁 ,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和 肉。铬最好的来源是肉。 镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。为 达到最佳效果， 尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、 香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，你还需要喝大量的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。影响长高的因 素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡 眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的 适合所有人的准则。 （ po 主： agree, 大家根据这些大方向， 指定适合自己的方案，最重要的是坚持，不为长高，为自己 活的更健康！）氨基酸 蛋白质蛋白质是达到你身高极限最重 要的元素之一。每一种你摄入的蛋白质都含有各种