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???????????????????????最新 料推荐??????????????????? 原来，我们离完美睡眠只差这 2 步 拥有完美睡眠的人还有一个说法， 叫超级睡眠者， 这些人几乎每晚都能拥有良好的睡眠， 并且在清醒后感觉神清气爽。这种充分利用好夜晚的令人艳羡的能力使他们更快乐、成功、 多产和健康。 这样的状态是我们每个人都非常渴望和希望能长期保持下去的， 睡眠好了， 醒 来也精神抖擞，工作和生活也变得多姿多彩起来了。 让我们一起看一下这些建议，并找出适合我们自己的如何得到完美睡眠的方法。 一、创建属于你自己的蝙蝠洞是非常重要的 1 ???????????????????????最新 料推荐??????????????????? 蝙蝠每天的睡眠时间在 16 小时左右。为了成功的获得这一惊人的睡眠时间，它们选择 居住在远离掠食者的安全洞穴内。 创建一个属于你自己的蝙蝠洞是非常重要的， 你需要构建 一个美丽、舒适、黑暗的地方来帮助自己在夜晚进入安眠、好梦。 1、拥抱黑暗 当你的眼睛接触到光线， 大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑激素。 研究显示， 在 夜晚如果眼睛接触一小时中等强度的亮光，那么大脑内褪黑色素的数量将回到白天的水平。 因此， 卧室的照明使用是非常关键的， 睡觉的时候也要尽量让自己在黑暗中入眠， 可以用深 颜色的遮光窗帘，也可以和奥黛丽赫本一样戴上真丝眼罩睡觉。 2、静谧的环境 入睡时， 大脑无意识中任然会聆听外界潜在的具有危险性的声响， 比如深夜寻欢作乐者 的声响、汽车声、甚至是开门声。如果是入睡的周遭环境比较吵闹的话，可以塞上耳塞，减 少噪音对我们的影响。 3、一想到卧室就想入睡 将卧室与睡眠相关联是非常重要的， 就像注明数学家希尔伯特一样， 脱下衣服， 下一个 程序就是睡觉。 尽量不要在卧室做太多和睡觉不相关的事情， 工作、上网、看电视这些 都可以移到客厅去做，养成到卧室就是要要睡觉这一意识习惯。 二、白天作息活动 睡眠不仅仅与夜晚相关。 拥有完美睡眠的人经常表示他们白天的许多活动都能帮助自己在夜晚尽快入眠。我们可以试着将下面的思想融入到白天的作息中。 1、午睡不宜过多 如果你夜晚入睡非常困难， 这可能只是因为你不够累。 会不会是午睡时间太长了？ 2 ???????????????????????最新 料推荐??????????????????? 一般午睡 20 分钟就够了，如果你睡的比这还长的话，那么你可以考虑减少这个时间。 2、让运动帮你提升睡眠质量 适当的运动可以帮助我们更好的进入睡眠， 每周花上至少 3 天的时间来做运动， 不仅能帮助你睡个好觉，也可以减肥瘦身，有个好身材。 3、让大脑忙起来 研究显示， 人们感到困倦不是因为身体上感到疲惫而是精神上的疲乏， 当你出门走 一走， 或是逛街、逛商场， 或是去博物馆的时候，你的大脑在饱览所有新的景色和声音后会变得精疲力竭，使你感到疲倦，这样你晚上就能睡个好觉了。 4、知道什么时候就要睡觉了 这听起来有点愚蠢，但是许多人不能入睡的原因在于他们不累。最快克服失眠的方 法就是比往常早起 15 分钟。如果这不起作用，那么你可以在 5 天内不要午睡，并在你 打算起床的 6 小时前上床睡觉，记录你夜里睡了多久， 5 天后，你将自己的平均睡眠时 间除以平均在床上耗费时间， 得出你的 “睡眠效率” 。如果你的睡眠效率大于 0.9，那么 在之后的 5 天请再提前 15 分钟上床入睡。 反之，就延迟 15 分钟再上床入睡。 直到你每 晚的睡眠时间在 7-8 小时左右，并且在睡眠效率维持在 0.9 以上。 3