各年龄段睡眠时间表,你的孩子睡够了没？.docxVIP

???????????????????????最新 料推荐??????????????????? 一个人一天究竟应该睡几个小时呢？ 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理， 人们通过睡眠， 可以将身体的不同 部位进行休整、调节。 晚上最好在 11 时前进入睡眠 早睡早起是好习惯， 除了早睡， 早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。 中午有条件可以午睡， 但时间最好控制在 1 小时左右， 且最好不要在下午 3 点后还进行睡眠。 规律的作息， 不仅仅有益睡眠， 同时能使你的注意力和工作效率得到提升。 不要用工作 繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。 养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。 首先早中晚餐的规律进食对人健康有 益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。 晚餐不宜吃得过晚过多， 那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。 睡前应少喝水， 否则会频繁如厕。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。 同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。 直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来， 越来越难以入睡， 而且易 使人发梦。睡前 1 小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。 最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。 有条件的话， 好好打理你的床。 将卧室整理干净点没有坏处， 哪天躺在