如何成为一个早起者,绝对管用.docxVIP

献给那些睡不醒，醒了还要睡的同学。 如果有失眠症的同学，也可以尝试一下。 从心理 学角度来看，本文的做法是比较靠谱的。 阅读对催眠有奇效，特别是看英文文章，不妨一试。 在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。一一亚里斯多德 早起三光，晚起三慌。一一中国谚语 早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？它显然是在后天养成的。 我很少在午夜前睡觉，几 乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 我进行了多次的尝试， 我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。 每当我的闹钟响的 时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。 最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误 的。 最通常的错误策略是: 你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几 个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时，如：说现在你从 12点睡到早上 8点，你预测如果你在晚上 10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨 6点起床。听起来似 乎很有道理，但是这通常会失效。 目前关于睡眠模式有两个主要的流派: 其中一个学派，认为你应该每天都按时睡觉， 并按时起床。但是，如果你的睡眠时间固定, 那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。 另外一个学派，认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。 但是，许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了 8个小时，这通常是过多的， 我 们的生活会失去节奏。 最佳的解决方案： 是把二者结合起来。 当我感到瞌睡的时候就去睡觉， 然后在每天的固定时间设置闹钟， 响了 就立刻起床。 每天早上当我的闹钟响的时候， 我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。 我这时候 什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。 因此，我们总是在每天的同一个时刻起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。 测试睡意的方法是： 如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页， 我就要准备去睡觉了。 有时候我会在晚上 9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜 12点才睡觉，通常的情况是我在晚上 10点 到11点之间上床。 如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。 在这段时间内，读书是一个很 好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候， 这一般是显而易见的，我就会马上去睡 觉。 在坚持这个模式一段日子后： 我发现，我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。 ①如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分， 第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足 够的睡眠；而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。 经过一段时间后，我的身体学会了什么时候将我叫醒。 另外，还能养成每天晚上大约都在 某时间段犯困，并且迅速入睡的习惯。 这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了 90分钟，但是我却感觉 更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。 因此，如果你想成为一个起早者，那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持 下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。