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第 第 PAGE #页/总页数 4页 打排球的基本功 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打排球的基本功》的内容，具 体内容：不管做什么事都要先打好基础，打排球也一样要练好基本功，下 面是我为你整理的，希望对你有用！传球基本功训练传球的技术基础练习 是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的... 不管做什么事都要先打好基础，打排球也一样要练好基本功，下面是我 为你整理的，希望对你有用！ 传球基本功训练 传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法 多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手抬，手腕的屈伸，十指对掌，对 墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的 练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重 物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的 手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实 心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一 人抛球，另一人俯卧抬头传球等。 发球基本功训练 发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方 法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要 点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一，二种攻击性强的 发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意 力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作 的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间 不练，发球的准确性就会降低。 垫球基本功训练 垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教 学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手 练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫 对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐 教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。 扣球基本功训练 提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度 的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的 练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。 提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助 跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑 起跳。 排球基本功中的5个必练项目 1接球和送球 与朋友进行十次的练习，由朋友向你抛球然后将球用低手送回，以十次 为一个循环然后交换。 要有一个好的接球，必须将你的手臂保持伸直，并且将球练习固定接在 小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过 尽量不要挥动手來控制球而是试着用脚的力量，如此一来对球会有更好的 控制。 在简单的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习，这将帮助你在移动 的情况下去找出接球跟送球的感觉，增加对球控制的熟练度。 如果你只有自己一个人，那么墙壁将是你最好的朋友，对着墙壁垫球， 挑战自己能连续做多少下，并且矫正自己的动作，垫墙是排球人不可或缺 的技能哦。 2传球 传球可以从躺下来开始做起，躺在地上并且拿一颗球向上传，一开始可 以传比较短的，连续传100颗，做完后换成传比较高且慢的。 完成后找一个伙伴，两人坐着距离大约5公尺，互相来回传球，这可以 帮助你开发手臂的力量，因为你无法用脚去帮助你。 最后你们一起在网子旁边进行练习，让你的朋友向你抛球，而你必须在 靠着网子的感觉下进行传球，或者是必须跑动一段距离去传球，都更能增 加对球的学握度。 3进攻 攻击或许是最有趣的技术，因为你可以展现出你的能力让对方无法反 击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始，拿起球对墙壁自抛自扣，找 出正确的攻击点来让攻击更为强悍。 接下来则是控制的练习，一样自己抛自己扣，不过这次找个伙伴，练习 将球控制扌U在他的方向，而此时手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可 以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制，可以多尝试手腕去控制球来增