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惊蛰养生概要 惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第 3 个节气，更是干支 历卯月的起始 ; 时间点在农历每年二月初一前后 ( 公历 3 月 5-6 日之 间) ，太阳到达黄经 345°时。养生概要 古罗马医生盖伦 ( 公元 129?公元 200 年) 在体液学说的基础上曾 把人的气质分为四种类型，即性情急噪，动作迅猛的胆汁质型 ; 性情 活跃，动作灵敏的多血质型 ; 性情沉稳，动作迟缓的黏液质型 ; 性情脆 弱，动作迟钝的抑郁质型。近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、 活泼型、安静型和脆弱型等四种类型，与盖伦的分类基本相当。上述 四分法在西方医学界颇具影响。而中国早期的医学著作《灵枢·阴阳 二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、 性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、 火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的 1 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人” 。 虽说中西医学对人的体质都有分类， 但迄今为止，西方医学对人 体体质的各种分类学说， 都无法直接指导临床治疗与养生康复， 惟有 中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。 《素 问·异法方宜论》指出： “东西南北中五方由于地域环境气候不同， 居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法 随之而异。”朱丹溪的《格致余论》说： “凡人之形，长不及短，大不 及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥 人多湿，瘦人多火 ; 白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异， 外证虽同，治法迥别也” 。在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有： “要 知易风为病者，表气素虚 ; 易寒为病者，阳气素弱 ; 易热为病者，阴气 素衰 ; 易伤食者，脾胃必亏 ; 易老伤者，中气必损” 。由此我们不难看 出，人体发病的主要原因， 取决于体质的不同，也就是说体质决定着 对某些致病因素的易感性。 如何改变不良的体质状态， 是我们应该关 心的问题。这里我要说的是，体质不是固定不变的，即使在同一环境 2 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 中，只要我们本着积极的生活态度，采取积极的养生措施，是可以纠 正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。 除此之外，对我们现代人来说， 无论你是从商的生意人还是医生 或是其他的职业， 积累一定的物候知识， 对你的生活和工作都会有所 帮助的。惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象， 自身体质差异进行 合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中 因人养生的一个方面。 由于人体禀赋于先天， 受制于后天多种因素的 影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上 的相对稳定的某种特征， 这种特征往往又决定着机体对某些致病因素 的易感性和病变过程中的倾向性， 因此在养生中要因人而异， 不能一 概而论。 惊蛰过后万物复苏， 是春暖花开的季节， 同时却也是各种病毒和 细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养 生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血 也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食 3 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、 维生素的清淡食物， 少食动物脂肪类食物。 可多食鸭血、菠菜、芦荟、 水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由 于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实， 惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、 流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 中医所说的体质不同于人们常说的气质。 气质是人体在后天因素 影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就 是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的 内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。 夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。 ”其意是，春季万物复 苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括 了惊蛰养生在起居方面的基点要点。 惊蛰天气明显变暖， 饮食应清温平淡， 多食用一些新鲜蔬菜及蛋 4 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质 抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人 口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效， 民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤 或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具