损害健康的不良生活方式或习惯欣赏.ppt

损害健康的 不良生活方式或习惯 对人体身心健康的伤害除了来自病菌、病毒和外部环境 与意外事故，更重要的是来自自身不良生活方式和不良习 惯。 不良的生活方式和习惯就像白蚁蛀蚀一棵大树一样，日 复一日，年复一年，初始毫无察觉，经过几年，乃至十几 年、几十年，一旦发觉，已难恢复。例如暴饮暴食，吸烟 酗酒，不就是这样吗？ 不过，不良的生活方式和习惯远不止这一点点。这里列 举的二十几个例子可能司空见惯，但危害不浅。应该从儿 时在父母的指导下就注意改正，并培养健康的生活方式和 习惯，将来总会看到受益的那一天。千万不要在临终那一 刻才断断续续地说道：真是悔不当初啊！ 这绝不是危言耸听！您说呢？ 长期吃得过饱 老人如果长期摄入多于日常所需能量，会使患有记忆方面的疾病的风险增加一倍，还会影响大脑其他功能。因为 饱食后，肠胃 道循环血容量 增加，会导致 大脑供血相对 不足，打乱脑 细胞的正常生 理代谢。 坚持只吃七 八分饱，对任 何年龄段的人 都有好处。 食用蔬菜不足 国内一份调查显示，95.3% 的人每天吃得蔬菜达不到 5 种，摄入量也远远不够。经 常吃麦当劳快餐就更糟糕， 每份快餐只有一两片蔬菜叶。 还有人以水果代替蔬菜。 其实，多数蔬菜的矿物质、 维生素、膳食纤维等都高于 水果。丰富的植物粗纤维可 以刺激肠胃蠕动，有助于消 化，既防癌，又防止便秘。 每天要保证500克的蔬菜，包含根、茎、叶、花、果和 菌藻等多种多类。 饮水不足 研究表明，近2/3的人饮水量未达到医生推荐的1200毫升，出现“集体”缺水。 补足水分能提高大脑的认知功能，快速作出反应，更 有精神。 早晨起床后，晚上睡觉前，下班离开岗位前、吃了过 咸的食品后、洗澡后、 便秘时、发烧时，开 空调半小时后，和心 情烦躁时，是应该饮 水的十大时刻。 切记，切记！ 睡眠过多或太少 作息时间不规律，睡眠过多或太少，不仅会扰乱人体的自然节律，还影响大脑吸收和保存信息的能力，增加患抑郁症、糖尿病和高血压的风险。 应保证做到晚11时前睡眠的习惯，更应保证11时-3时 是处于睡眠阶段。在这个时间段，很多脏器正是进行修 整、调理的时候。 老年人要有5-6个小 时的睡眠，年轻人要 保证有6-7个小时的睡 眠 。 烟酒不离口 长期酗酒，全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、 大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体的伤害，一点也不比 酗酒强。 烟要戒，酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。 男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克，女性应该更少 些。 酒精量可以用下列公式算出： 饮酒量?酒精浓度?0.8 健康的饮酒量是多少? 卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心推荐： 成年男性一天的酒精摄入量为25克以内，相当于 啤酒750毫升 或葡萄酒250毫升 或38度白酒75克，或高度白酒50克。 成年女性一天的酒精摄入量为15克，相当于 啤酒450毫升 或葡萄酒150毫升 或38度白酒50克。 不吃早餐 早餐要吃好，这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐 的大有人在。 不吃早餐的人通常饮食无规律，很多人起床晚。他们会 感到疲倦，头晕无力，也易导致胰腺结石和胆结石。 睡懒觉 睡懒觉使大脑皮层压抑时间过长，天长日久，可引起一定程度人为大脑功能障碍，免疫力降低，导致记忆力和理解力减退，对肌肉、关节和泌尿系统功能也不利。 由于血液循环不畅，营养输送不及时，还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊，恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。 热水浴时间过长 自来水中含有氯仿和三氯化烯，是水中容易挥发的物质。一些数据表明，使用热水盆浴时，水中有20%的氯仿和40%的三氯化烯释放出来，而在使用热水淋浴时，由于水滴与空气接触机会更多，释放到空气中的氯仿会