新版眼保健操培训.pdfVIP

眼保健操培训活动 时间：2014.2.19 地点：本部四楼会议室 参加人员：每班两名眼保健操示范员（附件一） 内容： 一、眼保健操的意义 眼保健操通过对眼睛周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环，缓解视 疲劳，起到保护视力的作用。 新版眼保健操更加注重了眼部保健的整体性和用眼卫生。把“轮刮眼眶”改成 为“刮上眼眶”，增加了 “按揉耳垂”，“脚趾抓地”等等几个动作，把眼睛跟头部、身 体运动有机结合。让 “眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头 部放松，身体放松。 二、眼保健操注意事项： 1、注意个人卫生：一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘 和细菌进入眼睛，引起感染；二是常剪指甲，防止因指甲太长划破 部皮肤或不 小心戳到眼睛。 2、找准穴位：眼保健操选用的穴位包括攒竹 鱼腰 丝竹空、晴明、四白、太 阳 风池等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近 视程度加深都有一定的效果。 3、手法准确：做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸 胀感为好；做操时不要用指尖部分，而是用指腹的螺纹面。 4、最好要闭眼做：中医理论认为，闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时， 获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易收到干扰，分散注意力，降低准确 度和效果。 三 眼保健操分节讲解： 共六节，每节四个八拍。 第一节：按揉攒竹穴。 攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈， 按揉力度以穴位的轻微酸胀感为宜。 第二节：按压睛明穴 晴明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上按下压穴位，每拍一次。 第三节：按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中。食指和中指并拢轻按在鼻翼两侧，大拇 指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令 后，用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四 个八拍。 第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之 间，向后大约三厘米处的陷窝处。用双手大拇指 的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太 阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍 加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。用双手食指和中指的螺纹面 分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四个 八拍。做这节操时，为了保持做操的舒适度，头部可以适量前倾。 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯 曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍 一次，做四个八拍。 附件一： 年级眼保健操示范员汇总 三、一 张玥 杜澈 三、二 王子璇 张子尧 三、三 闫卓巍 王子龙 三、四 董天远 闫涵 三、五 王绮梦 王琦 三、六 石宇晴 孟凡卓 三、七 董雨倩 陈雅琨 四、一班 张茗一 孙弈飞 四、二班： 梅佳 赵珂昕 四、三班 宁丹琳 范浩宇 四、四班： 张硕 常敬乐 四、五班 徐浩南 李昊宇 四、六班： 张紫嫣 张晗