初三中考体育训练计划模板.pdfVIP

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微信公众号:体育教师资源库 体训队(2018.92019.5 )训练计划 项目 1000 米、800 米、立定跳远、跳绳; 训练人数 80 ;年龄 15— 16; 训练年限与周期 一学年、单周期; 年度要达到的主要目标:各班满分(50 分)达到8 名,48-49 分各班达到5 名,40-47 分各班人数达到10 名。 一、时间安排(2019.22019.5 ) 月 9 10 11 12 1 2 3 4 5 份 一 赛前与 时 般 专门准备 比赛 准备 准 专门准备期(夏、秋、冬 寒 期( 中考 期 备 训阶段)(注:含寒假) 假 春训阶段) 体侧 期 2 、热身 1、慢跑:量--2000 米,五圈。前三圈用百分40-50 的能力跑,第四圈用百分50-60 的 能乱跑,第五圈前300 米用百分70-80 的能力跑,最后80-90 米用百分90 的能力跑。 2 、行进间徒手操:A 单臂上振;B 扩胸;C 体转。做8--12 次。 3、柔韧性练习:A 体前屈震动抻拉,100 次左右。 B 扑步压腿,每侧50 次左右。 C 肋木屈腿顶宽,20-30 次。 D 腿屈膝下蹬后摆折叠,每侧15-20 次。 E 行进间正踢腿,每侧10-12 次。 F 行进间外摆莲,每侧10-12 次。 G 小步跑10 米+加速跑30 米。 H 高抬腿跑10 米+加速跑30 米 I 蛙跳5 个+加速跑30 米。 注:这项练习为基本热身项目,适应后,根据实际情况或需要加减类似项目。 微信公众号:体育教师资源库 三、总体(年度)训练计划 准备期 比赛期 过 渡 时期与阶段 期 一般准备期 专门准备期 考试前期 考试期 增进健康,发展身体素质,提高 发展跑、跳的专项身体素质, 体质、体能。学习或改进跑 熟练和完善1000 米、800 米、 (1000 米、800 米)、跳(立定 立定跳远和1 分钟跳绳的完 加 跳远)、跳绳的基本技术。锻炼 整技术,形成稳定的技能。 紧 主 或增强意志品质,提高心理素质。 提高体侧的技巧,发挥稳定 文 的竞技状态,创造新的运动 化 要 成绩。 课

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