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失控：为什么我们会悲观和失去信心 潘楷文 说到“习得性无助”，就一定要提一下该理论的创立者，美国著名心理学家马丁·塞利格曼教授。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席，大力提倡建立积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，是世界公认的“积极心理学之父”。上世纪60年代，他所发现的“习得性无助”，对整个心理学的发展，产生了深远影响。 电击狗实验 说到这种理论的创建过程，就要提到塞利格曼教授最经典的“电击狗实验”。实验是这样的：塞利格曼首先制作了一个大箱子，并在箱子中间设置了一道挡板，挡板把箱子分成两半——一边的底部铺设有电击网，另一边则没有。实验的小狗可以通过跳跃，从有电击的一边跳到箱子的另一边，以此躲开电击，该装置被命名为“穿梭箱”。接着，塞利格曼选取了A、B、C三组小狗，A组小狗在被电击时，它的面前有控制电击开启的操作杆;而B组小狗在被电击时，则没有这个装置;C组小狗为对照组。 实验分为两个阶段：在第一阶段，A组的小狗被背带绑住，并受到轻微电击，但它们可以通过鼻子去触碰控制杆，以此关停电击。当A组的小狗被电击后，起初很痛苦，但经过一番挣扎后，它们发现了操纵杆能控制电击，并且很快就学会了用鼻子去操作。随后，每当身上的背带通电时，它们就用鼻子去触碰控制杆，以关停电击;而B组的小狗，它们身上同样绑着背带，并受到同样程度的电击，但B组小狗的面前是没有控制杆的，也就是说，它们无法通过操作让电击停下来，只能忍受着痛苦;C组是对照组，这些小狗也被背带绑住，但没有受到电击。就这样，A组和B组的小狗们，要来来回回被电击数次，而C组的小狗则是一脸懵，并不知道发生了什么。 就这样，小狗们一直被折磨到实验的第二阶段。这时，塞利格曼将这些小狗逐个放进“穿梭箱”中有电击网的一侧，然后给“穿梭箱”通电。实验结果非常令人惊讶：A组和C组的小狗，当它们所在的穿梭箱通电时，它们很快就本能地跳过了挡板，以摆脱电击。而B组的小狗们就悲剧了，它们则躺下来呜咽啜泣，没有尝试逃脱，甘愿忍受着电击。 根据这个实验，塞利格曼教授发展出了“习得性无助”的理论：当人们在觉得做什么都于事无补的时候，就会产生放弃的念头。就像实验中的B组小狗一样，它们经历的过程是，不管做什么电击都不会停止，也就是研究人员对小狗制造了“习得性无助”。相反，当在人们觉得对一件事有控制感的时候，也不会有放弃的想法。如同A组小狗，它们知道电击是可以控制的。 此后的20多年，心理学家们做了大量习得性无助的研究，所有的实验结果都非常一致。这些结果都指出了习得性无助的来源，那就是“经验”。一个人或者动物，如果环境教会他们，不管怎么做都没用时，他们的行为不能带给自己想要的东西，那么这个经验就会让他们觉得，在未来他们的行为依然是无效的。习得性无助的经验，也造就了悲观的思维方式。 那么如何打破悲观者对于逆境的看法呢？于是，塞利格曼继续将习得性无助实验做了下去。塞利格曼将B组只会忍耐的小狗，重新放到箱子里，用手把这些不情愿移动的小狗拖过来、拖过去，强迫它们越过中间的挡板，直到最后，它们自己开始动起来。实验人员发现，一旦它们发现自己的行为能够逃避电击，“无助”就被治愈了。而且这个治疗百分百有效，且永久有效。 这个实验对预防“无助”的发生，具有重大意义。比如让一只小狗“认识到”，它的行为对逆境是有效的，那么它一生都会对这种逆境具有“免疫力”了。后来，有个日裔美籍心理学家，仿照塞利格曼的电击小狗实验，对人也做了一次实验，不同的是他用噪音取代了电击。实验结果跟塞利格曼做的结果是惊人的一致，也就是说悲观者消极的思维模式完全是可以改变的。 解释风格 习得性无助的心理机制，究竟是如何产生呢？最早对这个问题有系统性解释的，是美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克。她通过儿童的心理研究发现，当有些儿童处于逆境时，比如搭积木失败了，他们就会倾向于将失败的原因归咎于“我有点笨”等因素。这类因素有个特点，都是一个人身上很稳定的因素，不会因为时间的变化而变化，即“稳定性因素”;而有的儿童，则将失败原因归咎于“我没有努力”等因素，这类因素通常是行为的结果，并且跟环境及个体的变化有直接关系，非常不稳定，也就是“暂时性因素”。通常悲观无助的孩子，总是倾向于将问题归咎于稳定性因素，也就是他们自己;而乐观的孩子，则总是觉得是他们做的方法不对，也就是“暂时性因素”，并以此去寻找补救办法。后来，在成人实验研究中，也发现了同样的归因倾向。 由此，德韋克教授发现，在面对相同的情景时，人们应对的结果会截然不同，这是由于在他们的思维中，存在截然不同的解释模式，怎么去解释他们当前所遇到的问题，这就是解释风格的不同。这种解释风格，是习得性无助的调节器，也是一种思维方式。乐观的